Комплекс упражнений № 12

Комплекс упражнений № 12

Такой комплекс помогает избавиться от неприятных ощущений в области малого таза. Исходное положение — лежа.

При хроническом простатите можно использовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять 2 раза в день — утром и вечером за 2 часа до сна.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно прямые ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 3.

Повторить то же упражнение, только одновременно двумя ногами.

Упражнение 4.

Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Упражнение 1.

Поочередно отводить назад ногу, согнутую в колене. Повторить упражнение 30 раз. Упражнение 2.

Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.

Исходное положение — стоя.

Упражнение 1.

Ноги поставить вместе, руки можно положить на пояс. Из положения стоя нужно поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор.

При этом вторая нога, стоящая сзади, должна оставаться на полной ступне. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно ноги вверх и вбок. Повторить 20 раз.

Упражнение 3.

Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнутой в колене. Повторить то же правой ногой. Сделать не менее 20 раз.

Упражнение 4.

Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.

Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем. Это заставляет организм полностью сконцентрироваться и войти в тонус.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.