Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных суставах, и боли в начальных стадиях заболевания полностью исчезают. Только упражнения необходимо выполнять так, как описано ниже.
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах проводят на специальном тренажере. Предварительно согнув ноги до определенного положения, показанного на рисунке, на фазе вдоха медленно выпрямить их в коленных суставах, удерживая положение пружины тренажера в течение 9-11 секунд. Затем 6–8 секунд выдох. На следующем медленном вдохе в течение 9-11 секунд пытаться выпрямленные ноги поднять максимально вверх. Упражнение повторить 6-15 раз (рис. 63).
Рис. 63. Лечебная поза-движение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение 12 (для расслабления подзатылочных мышц)
Упражнение 12 (для расслабления подзатылочных мышц) Упражнение расслабляет шейную часть мышцы, выпрямляющей туловище. Выполнять сидя, руки заведены за голову, пальцы сомкнуты в «замок». Легко давить головой назад против сопротивления ваших рук, одновременно опуская
Упражнение 65 (для расслабления отводящих мышц плеча)
Упражнение 65 (для расслабления отводящих мышц плеча) Упражнение выполняют лежа на кушетке на здоровом боку, нижняя рука подложена под голову. Поднять больную руку вверх до угла 30–45° и удерживать в таком положении 20 секунд, 20–30 секунд — перерыв. Упражнение повторять 15–16
Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону)
Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону) Упражнение выполняют стоя рядом со стеной.Плечо и предплечье опираются на стену.На I фазу: «вдох» 9–11 секунд, давить рукой на стену.На II фазу: «выдох» 6–8 секунд, расслабление,
Упражнение 67 (для расслабления надостной мышцы при болях в плече с отведением руки в сторону)
Упражнение 67 (для расслабления надостной мышцы при болях в плече с отведением руки в сторону) Упражнение выполняют сидя на кушетке.Кистью здоровой руки обхватить больную руку снизу за локоть и привести ее к средней линии до преднапряжения. I фаза: «вдох» с задержкой
Упражнение 86 (при синдроме грушевидной мышцы — при болях в ягодицах, в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах)
Упражнение 86 (при синдроме грушевидной мышцы — при болях в ягодицах, в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах) Упражнение выполнять лежа на здоровом боку, здоровая нога выпрямлена, больная нога сверху, согнута в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННЫХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ И ДЛЯ РАССААБАЕНИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННЫХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ И ДЛЯ РАССААБАЕНИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных
Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди
Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди Варианты выполнения упражненияПервый. И.п. – лежа на груди, руки вперед.1. Согнуть ноги в коленных суставах.2. И.п.Второй. И.п. – лежа на груди, руки вперед.1. Согнуть одну ногу в коленном суставе.2. И.п.3. Согнуть другую ногу в
«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.2. «Прокачивающие движения» вниз-назад и обратно.3. И.п.Методические указания и дозировка1. В
Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере
Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере И.п. (рис. 12).1. Согнуть ноги (рис. 13).2. И.п.Сгибание и разгибание ног в коленных суставах с использованием дискретного напряжения мышц (рис. 14) на примере двуглавой мышцы бедра, вес отягощения
Массаж икроножных мышц
Массаж икроножных мышц Поочередно сгибая-разгибая ноги в коленных суставах, кистями рук сильно прогладить икроножные мышцы в направлении от пальцев стопы до коленного сустава (рис. 42). Снимает застойные явления, улучшает
Глава 1 Что следует знать о коленных суставах
Глава 1 Что следует знать о коленных суставах Роль суставов в организме Природа сделала человека не только существом разумным, но и активным. Работа, дом, любимое хобби, встречи с друзьями, путешествия – без всего этого просто невозможно представить жизнь. Чтобы все
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных
Судорога икроножных мышц
Судорога икроножных мышц — 3 ч. ложки травы лапчатки гусиной залить 0,5 л кипятка, настаивать 5 мин., процедить, добавить 2 ст. ложки яблочного уксуса. Пить теплым до трех стаканов в
Судороги икроножных мышц
Судороги икроножных мышц Желательно вначале растереть область крестца (ба-ляо), где подвергнутся массажу все расположенные там точки. Далее седативно, успокаивающе, расслабляюще воздействовать на точки стопы по внутреннему ее своду.Выполнить массаж точки чжао-хай
При судорогах икроножных мышц
При судорогах икроножных мышц Вы давно не играли в волейбол, футбол, не плавали в открытом водоеме и вот решились на такой забытый шаг. И в процессе физической нагрузки или после нее вы чувствуете, что сводит мышцы задней поверхности голени.Следует воздействовать на точку
«Я НАЧАЛ ИЗ-ЗА ТРЕСКА В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ»
«Я НАЧАЛ ИЗ-ЗА ТРЕСКА В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ» Я автор этой книги, поэтому никто не может помешать мне сказать то, что я хочу.В то время когда Лидьярд и я написали половину нашей первой книги «Бег к вершинам мастерства», он попросил меня перед группой атлетов и официальных лиц,