Упражнение 12 (для расслабления подзатылочных мышц)

Упражнение 12 (для расслабления подзатылочных мышц)

Упражнение расслабляет шейную часть мышцы, выпрямляющей туловище. Выполнять сидя, руки заведены за голову, пальцы сомкнуты в «замок». Легко давить головой назад против сопротивления ваших рук, одновременно опуская подбородок. Удерживать это положение 9–11 с, расслабление 6–8 с, повторить 5–6 раз. В ходе выполнения упражнения тщательно контролировать позицию подбородка. Упражнение эффективно при головных болях в затылочной области.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных

Упражнение 65 (для расслабления отводящих мышц плеча)

Упражнение 65 (для расслабления отводящих мышц плеча) Упражнение выполняют лежа на кушетке на здоровом боку, нижняя рука подложена под голову. Поднять больную руку вверх до угла 30–45° и удерживать в таком положении 20 секунд, 20–30 секунд — перерыв. Упражнение повторять 15–16

Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону)

Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону) Упражнение выполняют стоя рядом со стеной.Плечо и предплечье опираются на стену.На I фазу: «вдох» 9–11 секунд, давить рукой на стену.На II фазу: «выдох» 6–8 секунд, расслабление,

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ Рис. 24. Лечебная поза-движение для общего расслабленияС двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки. Настроиться

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину, тело должно быть максимально расслабленным.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ Рис. 28. Лечебная поза-движение для расслабления мышц поясницыВстать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом

Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса

Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса 1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2–3 раза.2. Руки, сомкнутые в «замок», заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая

Упражнения для расслабления мышц

Упражнения для расслабления мышц Следующая методика предназначена для людей, испытывающих затруднения с расслаблением мышц. Контролируемая релаксация позволяет полноценно отдохнуть после тренировки или психической нагрузки, успокоить нервы и нормализовать

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницыЛечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят из исходного положения стоя, максимально наклоняя туловище в сторону,

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп Лечебная поза-движение при болях в пальцах ногиЛечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и

Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины

Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины Поза-движение № 1Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1]

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1] Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд

Содержание

Слово главного редактора
Триггерные точки или курковые зоны — что это такое?
Точечное воздействие на мышцы
Почему болит спина
Как можно получить травму, не выходя из-за письменного стола
Сомнения медиков в целесообразности удаления грыж диска
Самовосстановление межпозвонкового диска
Миотерапия
Как разомкнуть патологический круг циркуляции боли
Лечение по методу «напрягись — расслабься» Лоуренса Джонса
Алгоритм последовательного воздействия на точки
«Согни и держи!» Лечение положением по методу Андерсона
Приемы лечебного воздействия на пусковые точки боли
Поглаживание
Вибрационное пощипывание
Надавливание
Потирание
Возвратно-поступательное движение с нажимом
Растирание
Потирание между ладонями рук
Поколачивание
Сгибание и разгибание в суставах рук и ног
Вращение и потягивание
Прием толкания большим пальцем
Прием вонзания ногтем «палец-игла»
Если «раскалывается» голова
Массаж пусковых точек при головной боли
Поддержание нормального кровотока — эффективный способ борьбы с костными разрастаниями
Болит ли голова у детей?
Виды головной боли
Головная боль при повышении внутричерепного давления
Причины утренней головной боли
Сосудистая головная боль
Мигрень — болезнь аристократов
Затылочные головные боли и боли мышечного напряжения
Головные боли мышечного напряжения
Готовим себя к массажу триггерных точек
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Приемы миотерапии при головной боли
Приемы миотерапии при головной боли в теменной области
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Приемы миотерапии при головных болях в затылке
Упражнение 12 (для расслабления подзатылочных мышц)
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Упражнение 16
Упражнение 17
Упражнение 18
Упражнение 19
Упражнение 20
Приемы миотерапии при резкой затылочно-лобной головной боли стреляющего характера
Упражнение 21
Упражнение 22
Упражнение 23
Упражнение 24
Приемы миотерапии при боли в висках
Упражнение 25
Упражнение 26
Приемы миотерапии при боли, распространяющейся по всей голове
Упражнение 27
Упражнение 28
Упражнение 29
Упражнение 30
Упражнение 31
Упражнение 32
Упражнение 33
Упражнение 34
Упражнение 35
Упражнение 36
Упражнение 37
Упражнение 38
Приемы миотерапии при зубной боли
Упражнение 39 (для нижних зубов)
Упражнение 40 (для нижних зубов)
Упражнение 41 (для верхних зубов)
Упражнение 42 (для верхних зубов)
Приемы лечебного воздействия на скуловые мышцы и мышцу, поднимающую угол рта
Упражнение 43
Приемы лечебного воздействия на подбородочную мышцу и мышцу, опускающую угол рта
Упражнение 44
Приемы лечебного воздействия при болезненности и напряжении щечных мышц
Упражнение 45
Приемы лечебного воздействия на круговую мышцу рта
Упражнение 46
Приемы лечебного воздействия на круговые мышцы глаз
Упражнение 47
Упражнение 48
Приемы лечебного воздействия на мышцы при боли в шее и в плечах
Ломящая или ноющая боль в шейно-затылочной области
Синдром нижней косой мышцы головы
Упражнение 49
Боль в области шеи и затылка
Рефлекторная контрактура мышц шеи
Упражнение 50 (боли в области шеи и затылка)
Упражнение 51 (боли в области шеи)
Боли в области шеи, плечевого пояса, надключичной области и руке
Самодиагностический тест при болях в плече, предплечье и кисти (синдром передней лестничной мышцы)
Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в надключичной области
Упражнение 52
Упражнение 53
Упражнение 54
Упражнение 55
Приемы миотерапии при болях в грудной клетке
Самодиагностический тест при болях в верхней части грудной клетки
Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в грудной клетке
Упражнение 56 (для расслабления спазмированной малой грудной мышцы)
Упражнение 57 (для снятия боли в подключичной области при синдроме малой грудной мышцы)
Боли в верхнелопаточной области
Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в верхнелопаточной области
Упражнение 58
Упражнение 59
Упражнение 60
Упражнение 61 (для увеличения мышечной силы в нижних порциях трапециевидных мышц)
Упражнение 62 (для растяжения широчайших мышц спины и межреберных мышц в верхне- и среднегрудном отделах позвоночника)
Приемы миотерапии при болях в руках
Боли в плечевом суставе
Самодиагностический тест при болях в плече
Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в плече
Упражнение 63 (вытяжение при болях в плечевом суставе с отведением руки в сторону)
Упражнение 64 (при болях в плечевом суставе с заведением руки за спину)
Упражнение 65 (для расслабления отводящих мышц плеча)
Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону)
Упражнение 67 (для расслабления надостной мышцы при болях в плече с отведением руки в сторону)
Упражнение 68 (при болях в плече с заведением руки за спину)
Упражнение 69 (при болях в плече от поднимания руки вверх)
Упражнение 70 (для снятия болей в области плечевого сустава)
Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в области локтя
Ориентационные, самодиагностические тесты при болях в области локтя
Упражнение 71 (при болях, усиливающихся при разгибании кисти)
Упражнение 72 (при болезненности вращения кисти)
Упражнение 73 (при болях, усиливающихся при сгибании и разгибании в локтевом суставе)
Упражнение 74
Упражнение 75
Упражнение 76 (при болях в локтевом суставе)
Упражнение 77 (при болях по передней поверхности плеча — в двухглавой мышце)
Упражнение 78 (при болях по задней поверхности плеча — в трехглавой мышце)
Приемы миотерапии при болях в плече и кисти
Синдром «плечо-кисть»
Упражнение 79 (при болях в области лучезапястного сустава с отдачей в большой палец кисти и ладонь)
Упражнение 80 (при резких болях в области внутренней поверхности лучезапястного сустава с отдачей в мизинец и ладонь — синдром запястного канала)
Упражнение 81 (при болях в области большого пальца руки)
Упражнение 82 (при болях в пальцах кистей руки — синдром поражения сухожильных влагалищ мышц)
Приемы миотерапии при болях в области тазового пояса и ног
Синдром подвздошно-поясничной мышцы
Упражнение 83 (поглаживание при болях в бедре, а также при болях, которые могут дифференцироваться больным как боли в брюшной полости и малом тазу)
Упражнение 84 (вибрационное пощипывание)
Упражнение 85
Боли в ягодицах и тазобедренном суставе
Синдром грушевидной мышцы
Упражнение 86 (при синдроме грушевидной мышцы — при болях в ягодицах, в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах)
Боль в пояснично-крестцовой области, в наружной части бедра, по передненаружной части голени, иногда с иррадиацией в наружную лодыжку
Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Упражнение 87 (при синдроме подвздошно-большеберцового тракта — боли в пояснично-крестцовой области, наружной части бедра, по передненаружной части голени, иногда с иррадиацией в наружную лодыжку)
Боль в подколенной ямке с иррадиацией вверх и вниз, иногда в область седалищного бугра
Синдром двуглавой мышцы бедра
Упражнение 88 (при синдроме двуглавой мышцы бедра — боли в подколенной ямке, отдающие вверх и вниз)
Боль в ягодичных мышцах, отдающая в заднюю часть бедра и голень
Синдром средней и малой ягодичных мышц
Упражнение 89 (при синдроме малой и средней ягодичных мышц — боли в ягодичной области с иррадиацией по передненаружной поверхности бедра и на верхнюю часть стопы к 2–5 пальцам)
Боли по внутренней поверхности ноги, отдающие в пах, а иногда по передней поверхности бедра до внутренней лодыжки
Синдром приводящих мышц бедра
Упражнение 90 (при синдроме приводящих мышц бедра — боли по внутренней или наружно-внутренней поверхности бедра)
Боль и судороги в икроножной мышце
Синдром трехглавой мышцы голени
Упражнение 91 (при синдроме трехглавой мышцы голени — боли или судорогах по задней поверхности голени ниже подколенной ямки)
Заключение