Источники и физиологические основы аутогенной тренировки

Источники и физиологические основы аутогенной тренировки

Одним из источников современной аутогенной тренировки наслужили некоторые приемы индийских йогов, йога в переводе с санскрита обозначает буквально «соединение». К ответвлениям йоги могут быть отнесены японский комплекс упражнений «Цен» и древнекитайский «Чи-уонг».

Философия йогов — идеалистическая, чуждая науке. Она заключается в вере в сверхъестественные силы, вере в возможность путем самоуглубления, самосозерцания и аскетизма в моменты «озарения» соединиться с богом Брахмой. Эта сторона учения йогов нас интересовать не может.

Но некоторые приемы йоги основаны на многовековом опыте индийской народной медицины и представляют определенный интерес. К средствам йоги относятся воздержание, культура питания, труда и отдыха, положение тела, контроль за дыханием, «удаление» чувств, концентрация внимания, созерцание и сосредоточение.

«Хатха-йога» объединяет гигиенические правила и приемы саморегуляции физиологических функций. Ею в виде комплекса гимнастических упражнений занимаются в Индии миллионы людей.

В некоторых специальных учебных заведениях Индии используется «раджа-йога» — система упражнений сосредоточения внимания, развития воли и памяти.

Дыхательная гимнастика, или полное дыхание йогов, улучшает вентиляцию легких, ведет к насыщению крови кислородом. Движения диафрагмы производят своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует улучшению и эмоционального состояния. Дыхание йогов, как правило, сочетается с расслаблением мускулатуры, регулированием непроизвольных вегетативных функций (например, частоты сердечных сокращений), соблюдением гигиенических правил.

«Асаны» — это своеобразные статичные позы, выполнение которых, тренирует выносливость, способность к самоконтролю и сосредоточенности.

Скелетную мускулатуру можно по своему желанию расслабить. Упражнения развивают эту естественную способность. Одна из поз йоги — «шавасана» требует полного расслабления мышц. Между напряжением мышц, мимикой лица и эмоциональным состоянием существует определенная связь. Йоги это понимали. Прототипом поз для занятий аутогенной тренировкой и послужили «ширвасана» — расслабленное положение лежа на спине и «сиддхасана» — расслабленное «созерцание» сидя, с опущенной головой и освобожденными от напряжения жевательной и мимической мускулатурой.

Высшей целью тренировок йоги считают овладение способностью самопроизвольного погружения в особое состояние, получившее название «сна йогов». Существует много свидетельств очевидцев такого «сна». Приведем одно из них, сенсационное и сомнительное по точности изложения.

1837 год. Йог Харида взялся разрушить неверие индийского магараджи Рунджита Синга и англичанина Клода Уайта в возможность такого «чуда». Был поставлен эксперимент. Пока строился специальный мавзолей, Харида готовился к погружению, в сон. Неделю он находился на молочной диете. В день «погружения» промыл кишечник и желудок. Воском заделал отверстия тела, чтобы предотвратить проникновение в организм насекомых. Он принял расслабленную позу, опустил голову, направил взгляд на переносицу и, монотонно повторяя бесчисленное число раз: «Баам, Гаам, Заам, Джаам, Наам», — стал задерживать дыхание. Когда он погрузился в сон, ученик залепил ему воском глаза, нос, рот, поместил в мешок, уложил в ящик, а ящик стоймя поставил в мавзолей. Двери мавзолея опечатали личной печатью магараджи. К ним приставили бессменный караул.

Минуло сорок дней. Пушечный выстрел собрал народ посмотреть на пробуждение Хариды. Магараджа и сэр Уайт проверили целость печатей. Открыли дверь мавзолея. Все увидели стоящий вертикально опутанный паутиной ящик. Открыли замок, сняли печати. В ящике, в зашитом наглухо полотняном заплесневелом мешке находился скрюченный человек, йога извлекли из мешка и облили горячей водой. Конечности Хариды были морщинистые, окоченевшие, голова лежала на плече. Слуги растерли ему руки и ноги, на голову положили горячее тесто. Из ноздрей и ушей удалили воск и вату, открыли рот и вытянули сухой язык. Тогда Харида вздрогнул, приоткрыл глаза. Жизнь постепенно вернулась к нему. (Этот факт описан швейцарским этнографом О. Штоллем в 1904 году. Имеются и другие описания «сна йогов»).

Сомнений в возможности саморегулирования функций внутренних органов нет. Каждый способен дышать чаще или реже, глубоко или поверхностно. Физиологи прошлого века Бель и Чермак умели замедлять ритм сокращений своих сердец. Упражнениями аутотренинга можно научиться делать это. Но такое саморегулирование, впрочем как и всякое другое, возможно в определенных физиологических пределах. При выходе за эти пределы начинает действовать автоматическая система регуляции, которая обеспечивает сохранение жизнедеятельности. Так, например, как бы человек ни задерживал дыхание, настает момент, когда оно возобновляется помимо его воли.

В Европе приемы самовнушения также были известны с незапамятных времен, но они не представляли собой какой-либо системы. Попытки их использования с лечебной целью связывают с именем французского аптекаря Куэ (начало XX века). Он считал, что главной причиной любого заболевания служит человеческое воображение, и всем предлагал сидя или лежа несколько раз в день повторять подряд 30 раз: «Мне с каждым днем становится все лучше… Мои силы нарастают… Я совершенно здоров». Несмотря на многие недостатки, метод Куэ имел и положительную сторону, так как утверждал активную роль больного в лечебном процессе и тренировок в психотерапии. Научно обоснованное лечебное самовнушение было разработано И. Р. Тархановым и В. М. Бехтеревым.

Каковы же физиологические основы психотерапии и ее методов, в том числе аутогенной тренировки?

У современного человека общее количество нервных клеток достигает 14–16 миллиардов. Они сосредоточены главным образом в коре больших полушарий головного мозга. Останавливаться на особенностях его строения мы не будем. Отметим лишь, что у человека получили большое развитие лобные доли, наметилась функциональная асимметрия правого и левого полушарий.

Нервной клетке, основной функциональной единице нервной системы, свойственны два рабочих состояния: возбуждение и торможение.

Одни нервные клетки головного мозга — чувствительные. К ним стекается множество сигналов ото всех зон, воспринимающих ощущения (кстати, не только зрение, слух, обоняние, вкус и осязание). Мозг постоянно получает обширную информацию о положении тела в пространстве, взаимном расположении его частей, состоянии внутренних органов.

Чувствительные импульсы от воспринимающих аппаратов идут к клеткам коры головного мозга. По пути, в стволовой части мозга, в сетевидной формации, они возбуждают параллельный поток неспецифических сигналов, которые готовят конечные чувствительные клетки к восприятию.

Из воспринятых импульсов далеко не все доходят до уровня сознания. Многие из них не осознаются, хотя ответная реакция на них может возникать. Например, человек, не осознавая этого, постоянно поддерживает равновесие своего тела.

Другие нервные клетки — двигательные. В них вырабатываются импульсы, которые, пройдя по нервным путям к органам-исполнителям, вызывают сокращение мышц или стимулируют работу желез.

Чувствительные и двигательные проводящие пути извилисты, имеют соединения и разветвления. Это объясняется сложной деятельностью головного мозга, которая согласует между собой работу всех частей организма. Человеку, к примеру, нужно идти. Дело не ограничивается формированием скоординированных нервных импульсов, адресованных к разным мышцам тела, поддержанием равновесия во время передвижения. Одновременно изменяется ритм и глубина дыхания, сердечных сокращений, происходит перераспределение циркулирующей крови для обеспечения работающих мышц нужным количеством кислорода.

Во время эмбрионального развития и в первые месяцы жизни человека формируются постоянные связи между отдельными участками его мозга. Эти связи — анатомический субстрат безусловных рефлексов, стойких врожденных реакций на внешние раздражения, организуемых нервной системой. Примером такого рефлекса могут служить сосательные движения новорожденного в ответ на прикосновение к его губам. В осуществлении даже самого простого безусловного рефлекса принимают участие не две какие-то точки коры головного мозга — чувствительная и двигательная, но разные ее структуры. Они последовательно включают в действие разные мышцы и железы. Возникает как бы цепная реакция: сосание, выделение слюны, глотание. Причем циклы повторяются. При других обстоятельствах ожидаемая реакция может не произойти. Например, сытый ребенок откажется сосать, при сильной боли сосательным рефлекс не осуществляется.

Совокупность множества безусловных рефлексов обеспечивает приспособление организма к условиям существования. Подобные рефлексы являются базой инстинктов, определяющих видовое поведение животных: например, гнездование птиц, строительство нор грызунами и т. д. Но среда обитания изменчива. Меняются время суток, года, погодные условия и т. д. Не вечно мать будет кормить, согревать, защищать своего детеныша. Более сложным и точным механизмом приспособления к меняющимся условиям жизни служат условные рефлексы. Они формируются на базе врожденных безусловных рефлексов, под влиянием реальных условий существования. Меняются обстоятельства — и ставшие ненужными условные рефлексы угасают, но создаются новые, целесообразные.

Классическая схема образования условных рефлексов такова. Если дать животному пищу, то у него протекает безусловный пищевой рефлекс, в частности начинает выделяться слюна. При любом внезапном раздражении, будь то вспышка света или звук трубы, возникает другой, так называемый ориентировочный рефлекс. Животное настораживается, мышцы напрягаются, готовясь к любым действиям. Оно ищет источник раздражения, изучает его. Только убедившись в своей безопасности, возвращается к прерванной деятельности. Если два безусловных рефлекса несколько раз совпадут по времени, то между ними устанавливается связь. Сигнал ориентировочного рефлекса начинает возбуждать пищевой центр, что выявляется приближением к кормушке, слюноотделением и т. д.

Говоря об условных рефлексах, нужно предостеречь от упрощенного их понимания: в любом поведенческом акте участвуют не отдельные мышцы или слюнные железы, а весь организм в целом.

У животных высшая нервная деятельность, какой бы сложной она не была, ограничивается безусловными и условными рефлексами, разнообразными инстинктами, например, пищевым, половым и т. д. И в природе сложилось так, что в начале каждого действия лежит потребность, ощущаемая как желание, а в конце его, как награда за исполнение желания, возникает чувство удовлетворения, сопровождаемое общим успокоением и расслаблением. Голод побуждает к поиску, еде, насыщению. Вечерняя сонливость сменяется к утру чувством освежающего отдыха. Аналогичную зависимость можно проследить в каждом инстинкте.

В чем же заключается отличие психической деятельности человека от таковой у других представителей животного мира?

Человека выделила из мира животных способность к коллективному труду, развитая членораздельная речь — основа высшей формы мышления и сознания.

У новорожденных детей действуют безусловные рефлексы, да и то не все. Многим еще предстоит сформироваться. С первых же дней под влиянием воспитания у ребенка вырабатываются условные рефлексы. Их становится все больше, и значение их сказывается все сильнее. В возрасте около года ребенок начинает овладевать речью. Вначале это мало отражается на его поступках, но постепенно значение второй сигнальной системы возрастает, она приобретает господствующее положение в регуляции всей деятельности организма и его поведения. Формируется личность. Говоря о всей деятельности, мы имеем в виду и функции внутренних органов. Кто не испытывал на себе учащение сердцебиения и дыхания при волнующем известии. Кто не видел людей, которые бледнеют, покрываются холодным потом или дрожат в ответ на сообщение, что им нужно идти на прививку. Кто не слышал, что у некоторых возникает рвота при рассказе о чем-либо отталкивающем. А ведь все перечисленные примеры имеют прямое отношение к функциям разных внутренних органов.

Поскольку эта книга посвящена аутогенной тренировке, необходимо сообщить еще некоторые сведения. Высшую нервную деятельность изучают разные науки, в их числе физиология и психология. Один и тот же предмет они рассматривают под равным углом зрения, пользуются специальной терминологией, к которой нам тоже придется обращаться.

Психологами давно подмечено, что имеется прямая взаимосвязь между эмоциями (чувственными переживаниями) и мышечной деятельностью, проявляемой мимикой (выражением лица), пантомимикой (жестами), интонациями речи. Непременным компонентом страха и других отрицательных эмоций является мышечное напряжение. Оно выражается сдавленным прерывающимся голосом, стесненным дыханием, оцепенением или нервной дрожью, сжиманием кистей в кулаки и т. д. С другой стороны, расслабление мышц лица шеи, рук, глубокое ритмичное дыхание снимают эмоциональное напряжение, способствуют общему успокоению, вызывают положительные эмоции.

Чувства человека, как положительные, так и отрицательные имеют специфическое эндокринное обеспечение. Во время эмоционального переживания в кровь поступают различные гормоны. Они воздействуют на функцию внутренних органов, например, учащают или урежают частоту дыхания и сердцебиения, вызывают покраснение или побледнение лица, изменяют реактивность нервной системы. При этом каждому человеку свойственно постоянство определенных реакций. Так, одни в гневе краснеют, испытывают двигательное беспокойство, другие — бледнеют, у них замирает сердце, тело «цепенеет».

Мы упоминали о состоянии мышц. Это не случайно. Мышцы составляют до 40 % массы тела. При их напряжении множество импульсов поступает в головной мозг, активируя обширные поля клеток его коры. При расслаблении мышц возникают обратные соотношения: снижается эмоциональная напряженность и уровень бодрствования. Именно поэтому расслабление мышц имеет важное значение при занятиях аутогенной тренировкой.

Последние годы изучено взаимодействие коры головного мозга с глубинными подкорковыми образованиями, которые организуют поведение, сон и бодрствование, регулируют взаимодействие внутренних органов, имеют отношение к эмоциональной сфере, памяти и многому другому.

По мнению физиолога Пейпеца, все идущие к мозгу нервные импульсы в описываемой — области делятся на три потока: движений, мыслей, чувств. Есть экспериментальные подтверждения того, что эмоции и связанное с ними мотивационное поведение имеют сопряженную анатомическую локализацию. В этом направлении проводились любопытные опыты. В определенные места головного мозга животных вживлялись электроды. Когда по электродам пропускали ток, возникали эмоции гнева, удовольствия и т. д. Быку вживили электроды в участок мозга, раздражение которого вызывало у него страх. На арене привели его в ярость, и он, выставив рога, устремился на безоружного экспериментатора. Тогда включили радиопередатчик. В электродах возник ток, и животное обратилось в паническое бегство.

Мы упомянули о том, что у человека развилась функциональная асимметрия правого и левого полушарий головного мозга. У животных такой асимметрии нет, Проведенные исследования показали, что правое полушарие у большинства людей специализировано на приобретении навыков, примитивном различении окружающего мира, понимании конкретных речевых образов. При повышенной функции этого полушария наблюдается пониженный, плохой фон настроения. Левое полушарие осуществляет понимание абстрактных речевых образов, обобщенное восприятие окружающего. При усилении его функции устанавливается радостный фон настроения. В норме деятельность полушарий сбалансирована, осуществляется комплексно. Если требуется экстренное реагирование на внешнюю обстановку, выявляется преобладающее значение правого полушария, при рассудочной деятельности возрастает роль левого полушария. В обучении и воспитании детей важно, чтобы они осваивали не только знания, вырабатывали абстрактное понимание окружающего мира, но чтобы им прививались практические навыки, умение действовать. Знать и уметь не одно и то же. Можно знать, как ездить на велосипеде, но не уметь этого делать. Только сочетание знаний и умений обеспечивает согласованную работу правого и левого полушарий. Аутогенная тренировка позволяет слить воедино необходимые для здоровья знания и умения.

Слово представляет собой такой сильный раздражитель, который способен, конечно, в определенных пределах, изменять работу нервных механизмов, их взаимоотношений, а через них и функции любого органа.

Аутогенная тренировка как один из методов психотерапии предложена Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году и получила широкое распространение. Советские специалисты, отдавая должное этому методу, подчеркивают, что применять его необходимо не изолированно, а в общей системе психотерапевтических мероприятий, в сочетании с другими лечебными приемами. Именно это обеспечивает высокую эффективность аутогенной тренировки, которая сама по себе не может заметит все остальные методы, решить все проблемы.

Аутогенная тренировка — довольно простой и активный метод психотерапии, способный нормализовать функции высшей нервной деятельности, воздействовать на эмоциональную сферу и вегетативные функции организма. Самостоятельное лечебное значение имеют регулярные упражнения, направленные на расслабление всех мышц тела.

Занятия аутогенной тренировкой, хотя и выполняются самостоятельно, должны быть начаты по рекомендации и под контролем врача. В этом залог успеха.

И. Г. Шульц называл аутогенную тренировку дочерью «гипноза». Поэтому, прежде чем приступить к изложению основной темы, нам придется коротко рассказать о природе внушения, самовнушения и гипноза.