Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе

Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе

Природа отлично избавляет от стресса и поднимает настроение. Она помогает по-новому посмотреть на вещи и успокаивает даже самые расшатанные нервы. Поэтому на этой неделе мы предлагаем вам каждый день проводить хотя бы какое-то время на природе, обращая внимание на различные ощущения, связанные с дыханием. Вы можете пойти в ближайший парк или заповедник. Если вам хочется чего-то более серьезного, отправляйтесь в горы или к морю. Важно провести это время на природе максимально осознанно. Если вы не можете выйти из дома, насладитесь видом из окна или представьте, что находитесь снаружи.

Когда вы дойдете до нужного места, оглядитесь вокруг. Что вы видите, слышите и какие запахи ощущаете? Есть ли у воздуха вкус? Какие на ощупь земля, трава и кора деревьев: шершавые, гладкие, мягкие или скользкие? Присядьте на скамейку, чтобы чувствовать себя защищенно, закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках. Впитайте все их многообразие. Слышите ли вы ветер? Или звуки машин в отдалении? Улавливаете ли копошение насекомых, пение птиц или движения мелких животных, например белок? Отметьте про себя, как каждый отдельный звук появляется и исчезает, мысленно переключаясь между ними.

Чувствуете ли вы вес своего тела на скамейке или на другой поверхности? Можете ли полностью отпустить свой вес и поддаться силе тяжести, чтобы почувствовать расслабление? Чувствуете ли движение дыхания в теле – спереди, сзади и по бокам? Ощущаете ли, что дыхание постоянно меняется так же, как звуки? Готовы ли вы смириться с тем, что любые ощущения дискомфорта в теле приходят и уходят? Попробуйте относиться к своему телу и к окружающему миру как к чему-то более текучему.

Если можете, пройдитесь немного. Почувствуйте, что у вас под ногами, и обратите внимание на движения мышц и суставов, а также на то, как раскачиваются ваши руки и ноги. Помните, что нужно гулять осознанно, не принуждая и не заставляя себя.

Выполняйте это упражнение каждый день на этой неделе или хотя бы шесть раз из семи. Вы можете отвести на это сколько угодно времени, но лучше, если это будет хотя бы десять минут. Если вы поймете, что не можете делать это каждый день, попробуйте сходить на такую прогулку хотя бы раз, но на час, если это возможно. Природа наградит вас за это.