Другие способы достижения релаксации

Другие способы достижения релаксации

Снять стресс и успокоить тело можно не только посредством медитации. Активизировать парасимпатическую нервную систему и дать телу вернуться в состояние покоя, чтобы оно стало трудоспособным без самовосстановления, могут еще и творческое самовыражение, сексуальная разрядка, общение с любимыми людьми, пребывание в духовной общине, выполнение любимой работы, другие способствующие релаксации вещи – например, смех, игра с домашними питомцами, чтение газет и журналов, молитва, сон, йога, массаж, чтение, пение, игра на музыкальном инструменте, садоводство, готовка пищи, гимнастика тай чи, пешие прогулки, горячая ванна, наслаждение красотами природы.

Все это жизненно важно для любого из нас. Не только для профилактики, но и для лечения заболеваний и продления жизни. Примерно 75 % опрошенных людей заявили, что испытывают сильный стресс, а вследствие него – недомогание. Для борьбы с этим и необходима релаксация.

Не можете бросить работу, сопряженную с сильным стрессом? Не готовы расторгнуть несчастливый брак? Пока еще не нашли любимого человека? Не нравится ходить в церковь? Ну и ладно! Я совсем не предлагаю, чтобы вы непременно выполняли для оптимального здоровья все, о чем я говорила в этой книге. Однако я считаю, что если вы подвергаетесь воздействию факторов стресса, которые не властны или не готовы изменить, то вам следует уделить первоочередное внимание тем видам деятельности, которые вызывают реакцию релаксации, чтобы противостоять стрессу.

Раньше, когда я еще работала акушером-гинекологом и принимала до 40 пациенток в день, стресс был ужасный. По 12 часов занималась медициной, затем возвращалась в свою студию, где занималась живописью, пока не нужно было идти спать. У меня была присказка: «Медицина – это мой геморрой, а искусство – переливание крови».

Тогда я не понимала, что прописываю себе естественное лекарство от стресса. Напряженная врачебная практика была сопряжена с повседневным сильнейшим стрессом, а живопись давала необходимую релаксацию. Я не была готова бросить работу, я не практиковала медитацию, но все же мое тело получало то лекарство, которое давало покой и обеспечивало самовосстановление примерно в течение 40 часов в неделю в свободное от работы время. Это позволяло войти в состояние творчества, когда часы летели незаметно.

Активизация парасимпатической нервной системы – это достижение покоя для мозга и тела. Если у вас отключится парасимпатическая нервная система, вы выживете, а вот если наступит ее дезинтеграция, то вы умрете. Стресс-ответ – это изменение состояния тела со спокойного на напряженное. Парасимпатическая нервная система успокаивает мозг, расслабляет тело и обеспечивает ощущение умиротворения. Как пишет Рик Хэнсон в книге «Мозг Будды»: «Если бы в теле было отделение для пожаротушения, то это была бы симпатическая нервная система».

После возникновения реакции релаксации улучшается настроение. Когда парасимпатическая нервная система в порядке, то для стресса или депрессии мало шансов. Релаксация способна даже влиять на экспрессию генов. Она действует как медицинский пластырь для изможденного стрессом организма, ослабляет хронический стресс на клеточном уровне. Как можно стимулировать релаксацию в теле, чтобы сделать его способным на чудеса?