Существуют ли другие способы преуспеть на поприще снижения веса?

Существуют ли другие способы преуспеть на поприще снижения веса?

В этой книге вы не найдете советов о том, как управлять стрессом, а также не найдете информацию о социальной поддержке и стимульной регуляции поведения. Существует множество книг, которые были всецело посвящены этой теме. Ясно одно – в нашем мире сложно питаться правильно, когда все вокруг указывает на то, что у всех людей одна миссия – покончить жизнь самоубийством через питание. Возможно, некоторым поможет представленная далее информация.

Социальная поддержка. Посвятите в ваши планы семью и друзей. Можно попросить их прочитать эту книгу не в целях рекламы такого образа жизни, а просто для того, чтобы они вас понимали. Настоящие друзья всегда будут только рады поддержать вас в вашем стремлении улучшить здоровье, а еще, возможно, будут стараться подбирать правильные продукты, когда вы рядом. А может, кто-то захочет присоединиться к вам. Если найти единомышленника на пути к здоровью и правильному питанию, то вы сможете добиться еще лучших результатов.

Стимульная регуляция. Данная стратегия направлена на избавление от тяги к продуктам питания, последствий сидячего образа жизни или последствий употребления пищи в социальных целях. Важнее всего создать правильную окружающую обстановку. Избавьтесь от всех искушений, которые находятся в вашем доме, и заполните холодильник и кухонный шкафчик здоровой пищей. Кушайте на кухне, но не перед телевизором. После ужина все помойте, уберите со стола, помойте посуду, почистите зубы щеткой и зубной нитью, чтобы не было желания вернуться на кухню и перекусить. С вечера подготовьте одежду для зарядки, чтобы завтрашний день сразу начать с упражнений.

Если вы собираетесь посетить общественное мероприятие, поешьте предварительно дома или возьмите еду с собой, чтобы не отклоняться от программы здорового питания. Если вы чувствуете дискомфорт, можете принести немного еды и для гостей. Не стройте свою жизнь вокруг питания. У вас должны быть и другие интересы, не связанные с едой.

Позитивная визуализация и методы релаксации. Мышечная релаксация и медитация помогут снять напряжение и обеспечат снятие стресса. Стресс для многих и есть причина тяги к нездоровой пище. Помимо упражнений потребуется отдых и сон, чтобы лучше справляться со стрессами. Хороший сон поможет лучше справляться со стрессами. Кроме того, аудиозаписи или диски, направленные на релаксацию, также помогут снизить стресс и улучшить сон.

Самоконтроль. Признайтесь себе, что диета – дорога длиною в жизнь. Шансы на успех есть у тех, кто сможет изменить не только свои привычки, но и мышление. Если вы хотите постоянно оставаться в форме, можно завести дневники питания, еженедельного взвешивания, журналы физической активности, и не забывайте ставить цели. Для самоконтроля важна информация о поведении или факторах, которые положительно или отрицательно влияют на ваше питание и выбор деятельности. Исследования постоянно показывают, что самоконтроль эффективен, так как он улучшает исход ситуации.

Рекомендую вам составить список целей по снижению веса, направленных на положительные результаты, и поместить его на видном месте. Время от времени можно его дополнять, отмечая уже реализованные цели. Следующие цели могут быть скорректированы лично для вас:

? Я уверен, что смогу противостоять болезни.

? Я сброшу лишние килограммы и верну отличное здоровье.

? Я снова смогу носить модную одежду.

? Уровень моего холестерина снизится.

? Летом у бассейна я буду отлично смотреться в купальнике / плавках.

? У меня прибавится энергии, и я смогу кататься с детьми на велосипеде.

? Мой муж/жена/другие будут считать меня более привлекательной.

? Моя работа будет меньше утомлять меня, я буду показывать более высокие результаты и больше зарабатывать.

? Медицинские расходы уменьшатся, и я смогу откладывать на пенсию.

? Моя социальная жизнь наладится.

? Пройдет боль в коленях и спине.

? Коллеги будут меня уважать.

? Аллергия, запоры, расстройства желудка, головные боли и прыщи исчезнут без следа.

? Я перестану бояться проблем со здоровьем или смерти.

Дополнительная поддержка от доктора Фурмана: я создал сайт, чтобы обеспечить вас дополнительной информацией, инструментами и поддержкой, чтобы вы могли добиться поставленных целей. На сайте DrFuhrman.com[8] у вас будет доступ к последней информации по здоровью и питанию, а также вы сможете прочитать еще больше вдохновляющих и драматических историй об устойчивом снижении веса и выздоровлении. Вы можете прочитать статьи, которые я написал и которые проливают свет на результаты недавних исследований по медицинскому питанию, – я помогу вам отличить выдумку от реальности. Именно на моем сайте вы сможете узнать о любых ближайших лекциях и событиях. Каждый год я организовываю тур здорового образа жизни на неделю, который дает людям возможность получить информацию, важную для здоровья, а также хорошо провести время, узнать новые изысканные рецепты, найти друзей, единомышленников и тех, кто может их поддержать. В рамках тура я читаю лекции, устраиваю показательное приготовление блюд, даю мастер-классы и провожу медосмотры – и все это происходит наряду с другими видами деятельности и развлечениями в живописном месте.

Членство на сайте DrFuhrman.com предназначено специально для того, чтобы гарантировать ваш успех независимо от того, нуждаетесь ли вы в руководстве и поддержке или же просто хотите почерпнуть информацию и пообщаться. Участники могут использовать сайт для постоянного обновления информации, рецептов, планов питания, налаживания социальных связей и даже для получения моих личных рекомендаций. Вы можете прочитать мои ответы на тысячи вопросов и спросить меня о том, что интересует лично вас. Кроме того, у вас будет возможность пообщаться с другими членами сообщества, которые только начинают свой путь, или с теми, кто уже добился успеха и хочет им поделиться. Помните, вы можете быстрее добиться целей, когда вас окружают люди, которые уже добились успеха.

Спланированный коучинг. Порой людей мотивирует контроль и поощрение других. Многие добиваются отличных результатов благодаря регулярному посещению врача, диетолога или психолога. В рамках ежемесячных приемов мы с пациентами обсуждаем их достижения и их задачи на следующий месяц. Улучшение показателей давления, веса, уровня липидов, функции печени и диабетических показателей – все это помогает людям сконцентрироваться на поставленных целях. Если вы принимаете лекарства, не забывайте регулярно посещать врача, который при необходимости скорректирует дозу или отменит определенный препарат по мере снижения веса. Кроме того, можно предложить врачу прочитать эту книгу, чтобы он помогал вам на пути к здоровью и благополучию.

Стационарный уход или санатории. Если у вас не получается добиться поставленных целей или же вам сложно справляться с этим в одиночестве – не отчаивайтесь. Некоторым людям, чтобы добиться успеха, потребуется специальная терапия. Другим требуется быстро худеть, чтобы видеть мгновенные результаты. Но если вы твердо решили добиться поставленной цели, можно радоваться и небольшим победам. Возможно, на начальном этапе некоторым потребуется врачебное наблюдение, чтобы программа по снижению веса приобрела более дисциплинированную форму, – в рамках таких наблюдений для пациентов часто готовят специальные здоровые блюда. Очень скоро пациенты учатся приспосабливаться к правильному питанию и адаптироваться. В рамках программы они узнают, как готовить пищу разными способами, и узнают здоровые рецепты.