Пункт второй: некоторые виды ходьбы

Пункт второй: некоторые виды ходьбы

Кроме обычной и спортивной, существуют некоторые другие виды ходьбы. Мы рассмотрим самые основные их них:

? Ходьба вверх. Можно подниматься либо в гору, либо по ступенькам вверх. Такое передвижение укрепляет не только икроножные и бедренные мышцы, но активно тренирует сердечно-сосудистую систему.

? Ходьба с напряжением ягодичных мышц. Упражнение выполняется таким образом: при отталкивании пальцами ног от поверхности необходимо напрячь ягодичные мышцы, при этом не напрягая поясничные мышцы. Не напрягать полностью мышцы поясницы не получится, но в любом случае следует стараться напрягать их как можно меньше.

? Ходьба спиной вперед. Такой вид ходьбы способствует укреплению ягодичных мышц и мышц спины. Чтобы результат был максимальным, следуйте следующим рекомендациям: держите спину прямо, не наклоняя ее вперед, руки должны быть на поясе, а живот втянут. Очень важно передвигаться по ровной дорожке во избежание травм и падений.

Известный российский футболист, камышанин, обладатель самого «старого хет-трика» в истории российской футбольной Премьер– лиги, Сергей Наталушко любил тренироваться самостоятельно следующим образом. Он ходил и бегал вверх по лестнице на девятый этаж и обратно. Таким образом он не только тренировал мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему. В настоящее время в пятидесятилетнем возрасте он до сих пор играет в футбол и не собирается вешать бутсы на гвоздь.

Естественно, можно выбрать для себя только один из вариантов ходьбы. Однако большую пользу для организма вы сможете получить, если будете добавлять различные виды ходьбы, чередуя их. Главное, чтобы ходьба приносила удовольствие.