Правило 2: Внимательно следите за своим состоянием на первых этапах бега
Правило 2: Внимательно следите за своим состоянием на первых этапах бега
На первых этапах занятий бегом следует крайне внимательно следить за своим состоянием. Рекомендуется вести дневник, в котором можно указывать количество нагрузок в минутах, число ударов пульса в минуту после пробуждения, самочувствие утром и вечером, сон, аппетит, температуру тела. Все это поможет контролировать процесс «вхождения в бег».
В случаях, когда самочувствие ухудшается или появились признаки утомленности, тренировку можно пропустить. Ничего страшного в этом нет. Лучше осознанно пропустить одну тренировку, нежели потом мучиться от переутомления неделю, пропустив три-четыре тренировки.
Сначала лучше заниматься три раза в неделю по 20–30 минут. Сюда входит разминка, заминка и сама пробежка. Выберите себе расстояние для преодоления и приступайте к занятию. Если во время бега чувствуете усталость, появилась одышка, можно перейти на шаг, но при этом ходьба должна быть в быстром темпе. Как только состояние нормализовалось, продолжайте пробежку.
Если у вас имеется хроническое заболевание, то обязательно, хотя бы раз – два раза в месяц консультируйтесь с врачом. Это поможет избежать больших неприятностей.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Следите за ежедневным потреблением калорий (избавьтесь от калорийной амнезии!)
Следите за ежедневным потреблением калорий (избавьтесь от калорийной амнезии!) В течение следующих 10 недель ведите журнал питания и учитывайте каждую калорию, которая попадает в ваш организм. Это приблизительно то же, что вести бюджет. Если вы ведете журнал потребления
Вредные стороны совокупления, связанные с этим состоянием, и злокачественность некоторых его способов
Вредные стороны совокупления, связанные с этим состоянием, и злокачественность некоторых его способов Совокупление выводит часть вещества последнего питания и так ослабляет, как не ослабляет никакое другое опорожнение; выводит оно также вследствие сладострастия и
Лечебная поза-движение при головной боли с предобморочным состоянием
Лечебная поза-движение при головной боли с предобморочным состоянием Упражнение осуществляется путем последовательного давления на акупунктурные точки скорой помощи.1-й этап. Скрещивая руки, средними и безымянными пальцами обеих кистей круговыми движениями против
Глава 9. Не надо считать калории, следите за показаниями весов. Универсальный режим питания в «премиальным регулятором»
Глава 9. Не надо считать калории, следите за показаниями весов. Универсальный режим питания в «премиальным регулятором» Эту главу автор посвящает не тем, кто хочет худеть, а тем, кто не хочет полнеть.Выводы, к которым в предыдущей главе нас привели несложные расчеты, не
ГЛАВА 33 КАК СЛЕДИТЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ
ГЛАВА 33 КАК СЛЕДИТЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ "Приблизительно каждые два месяца, иногда чаще, я проверяю свои груди, – говорит Марлин Иган, торговый представитель одной крупной фирмы, специализирующейся на компьютерах. – Я знаю, что мне надо более внимательно
Следите за красными флажками
Следите за красными флажками Не получает ли ваш муж большее удовольствие от работы и не меньше ли бывает дома? Если вы обнаружили, что движетесь в разных направлениях, а ваш муж отдаляется от ребенка, настало время пересмотреть приоритеты в вашей семье. Больше всего ваш
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ В ДОШКОЛЬНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ В ДОШКОЛЬНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ Методика исследования физического развития детей Антропометрическое обследование и определение степени физического развития по его оценочным таблицам
Следите за последствиями
Следите за последствиями Эта фраза означает, что для разных людей разные поступки имеют разные последствия. То, о чем говорится в данном разделе, одним людям очень помогло, а на других подействовало в меньшей степени или вообще не оказало никакого эффекта.Прежде всего вы
Следите за весом
Следите за весом Если уровень холестерина у вас повышен, вам просто жизненно необходимо избавляться от лишнего веса. Так, похудев всего на 10 кг, вы автоматически снижаете свое артериальное давление, а также уровень сахара и холестерина в крови. Уже этого вполне
Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее
Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее Прежде всего осознайте, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку, а ухудшение зрении отражается на общем самочувствии.Примите конкретные меры для зашиты глаз и ухода за ними. Важно
Правило № 2: внимательно читайте этикетки
Правило № 2: внимательно читайте этикетки Запомните: самая важная информация о продуктах написана самым мелким шрифтом. При изучении этикетки обращайте внимание на два основных вида информации: состав продукта и его пищевую ценность. В состав должно входить как можно
Следите за речью
Следите за речью Еще одна вещь, которая поможет вам снизить уровень переживаний, это ваша манера говорить. Скажите вслух: «У меня был тяжелый день». Прислушайтесь к своим ощущениям. А теперь произнесите: «У меня был насыщенный день». Что вы теперь чувствуете? Фактически
Лечебная поза-движение при головной боли с предобморочным состоянием
Лечебная поза-движение при головной боли с предобморочным состоянием Упражнение осуществляется путем последовательного давления на акупунктурные точки скорой помощи.1-й этап. Скрещивая руки, средними и безымянными пальцами обеих кистей круговыми движениями против
Дыхание как способ управления психическим состоянием
Дыхание как способ управления психическим состоянием Рисунок дыхания влияет на наше настроение. Если делать выдох значительно продолжительней вдоха, вы будете успокаиваться и расслабляться. Психологами отмечено, что ничто так не укорачивает нашу жизнь, как стрессы и
Следите за своевременным очищением пищеварительного тракта и почек тоже
Следите за своевременным очищением пищеварительного тракта и почек тоже Нужно чистить не только зубы, но и языкНа первый взгляд, необходимость очищения языка (йоги занимаются этим изо дня в день) не столь очевидна, как, скажем, пользование зубной щеткой. Но это, скорее, для
Внимательно относитесь к еде
Внимательно относитесь к еде Машинальные и эмоциональные едоки склонны отвлекаться и не замечать, что они едят. Они могут съесть целый пакет чипсов и чувствовать, что им этого мало, только потому, что их органы чувств не регистрируют поступление еды в организм. Но когда вы