Правило 1: Суставы требуют отдельного внимания

Правило 1: Суставы требуют отдельного внимания

Не стоит зацикливаться на том, что бег – это в первую очередь возможность укрепить кровеносную систему, сердце, побороть нервные перегрузки, снизить артериальное давление. Не забывайте о том, что существуют еще суставы, которые требуют особого к себе внимания.

Если вы только начинаете бегать, сразу же обратите внимание на дозированность нагрузок. Это поможет избежать проблем как с сердцем, артериальным давлением, так и с суставами. Начинайте бегать с маленьких расстояний, пока чувствуете бодрость и легкость. Как только мышцы «забиваются», переходите на шаг и выравнивайте дыхание. Если произошел прилив сил, можете продолжить бег еще некоторое время. Как показывает практика, километра-двух легкого спокойного бега на первых порах более чем достаточно. Это при условии, что вы хорошо размялись, а после пробежки некоторое время прошли пешком.

Что касается суставов, то необходимо обратить внимание на голеностопный, тазобедренный, коленный суставы, стопы. Также могут появиться проблемы в позвоночном столбе. Это связано с тем, что вы долгое время толком не «нагружали» суставы, а потом вдруг взяли да и начали их «перегружать». Суставы по своей сути – совершенны, но требуют к себе особого внимания.

Суставы (суставная сумка, хрящ, мениск, кольца межпозвонковых дисков) у зрелых людей тренируются гораздо медленнее, нежели у юных. Если ваши суставы и внутренние органы будут в порядке, то бег будет приносить вам только удовольствие.

Если вы страдаете излишней полнотой, то прежде чем перейти к занятиям бегом, потренируйте организм ходьбой. Только в том случае, если ходьба будет приносить массу удовольствий, можете приступать к бегу на короткие дистанции.