Сарвангасана (стойка на плечах)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты
Уровень сложности:
Дришти: вверх, на пальцы ног
Физическая польза: растягивает и укрепляет мышцы шеи и плеч, понижает давление, помогает при варикозе, стимулирует работу простаты и щитовидной железы.
Противопоказания: травмы шеи или смещение позвонков, высокое давление, менструация, беременность.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Тема 2 Асаны. Сарвангасана До сих пор в этом курсе мы описывали различные виды асан: те, что скручивают позвоночник, и те, что сгибают его вперед и назад, а также стоячие асаны и медитативные сидячие асаны, но мы пока еще не обсуждали ни одной асаны с перевернутым положением
33. Сарвангасана — стойка на плечах В известном смысле Сарвангасана является продолжением Випарита-карани-мудры, хотя действие этих упражнений весьма различно, тот, кто в совершенстве освоил Випарита-карани и Халасану, вполне сбодно овладевает Сарвангасаной. Техника
Поза «Березка» — стойка на плечах Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, опираясь на лопатки, ладонями упираясь в поясницу, облегчая, таким образом, удержание вертикальной «перевернутой» позы (рис. 75). Оставаться в этом положении от 30 с до 1 мин. В этой позе, так же как и
Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой salamba — с поддержкой (sa — с, alamba поддержка); sarva — все; anga — конечности Слово «саламба» отличает эту разновидность стойки на плечах от варианта без поддержки руками (нираламба).Классификация и уровень сложностиБазовая
Нираламба-Сарвангасана — Стойка на плечах без поддержки Классификация и уровень сложностиСтойка на плечах среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем лопаток;— приведение рук и поворот плечевых суставов наружу;— разгибание локтевых
САРВАНГАСАНА (поза всех конечностей) Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68). Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения
УРДХВАСАРВАНГАСАНА (стойка на плечах) Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп (фото 81). Эффекты и преимуществаПрактика асаны снижает полноту и уничтожает
61. Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I Название асаны образовано слиянием слов «са» – «вместе» и «аламба» – «поддержка, опора», получившееся слово «саламба» переводится как «опирающийся». «Сарванга» переводится как «все тело». В целом эту позу можно назвать
Поза свечи (Саламба сарвангасана) У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном
Сарвангасана Вариант подкладки под шеюОсобенности выполнения этой асаны (как и двух других перевёрнутых поз) в общих чертах приведены в начале главы.Противопоказания: все перевёрнутые позы запрещено выполнять тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом
Стойка на плечах Иначе эта поза называется Сарвангасана. Лягте на спину и на вдохе медленно поднимите ноги, пока носки не будут направлены вертикально вверх. Руки поддерживают спину, в то время как тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите туловище прямо (как свечка).
Сарвангасана (стойка на плечах) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вверх, на пальцы ног Физическая польза: растягивает и укрепляет мышцы шеи и плеч, понижает давление, помогает при варикозе, стимулирует работу простаты и щитовидной
Сету бандха сарвангасана (поза моста) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вверх Физическая польза: улучшает гибкость позвоночника, плеч, растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких, снижает высокое давление и успокаивает