Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой

Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой

_{salamba — с поддержкой (sa — с, alamba поддержка); sarva — все; anga — конечности}

Слово «саламба» отличает эту разновидность стойки на плечах от варианта без поддержки руками (нираламба).

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка на плечах.

Движения костей и суставов

— Сгибание шейного и грудного отделов позвоночника;

— небольшое сгибание поясничного отдела позвоночника, сопровождающееся стремлением к разгибанию;

— нейтральное положение тазобедренных суставов с приведением ног;

— разгибание коленных суставов;

— нейтральное положение голеностопных суставов;

— сведение и подъем лопаток;

— разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;

— сгибание локтевых суставов;

— разгибание запястий, сопровождающееся стремлением к их сгибанию, когда кисти рук прижимаются к спине.

Работающие мышцы

— Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);

— большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);

— мышца, поднимающая лопатку (подъем лопаток, что в данном случае означает их прижатие к полу);

— трапециевидная мышца (подъем и сведение лопаток);

— малая грудная мышца (чем сильнее сведены лопатки, тем меньшую роль она играет);

— подостная мышца и большая круглая мышцы (поворот плечевого сустава наружу);

— подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);

— длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);

— задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);

— бицепс и плечевая мышца (сгибание локтевого сустава и супинация предплечья);

— лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (прижатие рук к спине);

— межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая мышца груди, полуостистая мышца груди, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, длиннейшая мышца груди и подвздошно-реберная мышца (препятствуют отклонению ног вперед);

— малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота (предотвращают отклонение ног назад);

— большая приводящая мышца и задняя группа мышц бедра (приведение ног и сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава между сгибанием и разгибанием);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);

— большая ягодичная мышца (сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава без поворота наружу).

Прикрепленные к основанию черепа глубокие мышцы, которые растягиваются в стойке на плечах, позе плуга и их вариантах.

Дренаж лимфы при выполнении стойки на плечах.

Проекция центра тяжести проходит через площадь опоры.

Растягивающиеся мышцы

Передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца.

Мышцы грудной полости растягиваются, удерживая вес нижней части туловища и ног.

Препятствующие факторы и примечания

Если выход в стойку на плечах совершается из позы плуга (халасаны), то перед мышцами, разгибающими позвоночник, ставится нелегкая задача, поскольку им приходится сокращаться из растянутого состояния. Если выход в стойку совершается из позы моста (сету-бандхасаны), то более сложная задача будет стоять перед мышцами, разгибающими руки в плечевых суставах и сгибающими позвоночник (большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота).

С точки зрения мышц спины и живота находиться в этой позе легче, чем принимать ее. Однако пребывание в асане ставит нелегкие задачи перед мышцами, управляющими движениями лопаток, так как они, выполняя свои непосредственные функции, еще и несут на себе статическую нагрузку всего тела.

Для тою чтобы эта стойка выполнялась действительно на плечах, мышцы, которые сводят и поднимают лопатки, должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать вес тела. Если силы не хватает и плечи разводятся в стороны, то на верхнюю часть грудного отдела позвоночника и шею приходится чрезмерная нагрузка.

Дыхание

Чем подвижнее лопатки (и, следовательно, чем меньше задействованы мышцы грудной полости), тем легче дышать в этой позе. Данная асана требует хорошей растяжки и силы мышц всего плечевого пояса. Если мышцы плеча слабы или закрепощены, то весь вес тела приходится на грудную клетку, что затрудняет движения диафрагмы.

Если же грудная клетка свободна от нагрузки, то диафрагма и органы брюшной полости свободно смещаются в направлении головы, что позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами этой позы.