Ардха пинча маюрасана (поза дельфина)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты
Уровень сложности:
Дришти: в пол и на кончики пальцев
Физическая польза: укрепляет мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, растягивает мышцы спины, бедер, стимулирует работу головного мозга.
Противопоказания: травма плеч, локтей, высокое давление.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Ардха-матсиендрасана (поза половинного скручивания) 1. Сядьте на пол. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.2. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются
Маюрасана — Поза павлина mayura — павлин Классификация и уровень сложностиГоризонтальная стойка на руках высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Опускание и разведение лопаток;— сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и сведением рук;— сгибание
Пинча-Маюрасана — Поза павлиньего пера pincha — перо хвоста; mayura — павлин Классификация и уровень сложностиСтойка на предплечьях высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Разгибание по всей длине позвоночника: чем больше разгибание грудного отдела, тем
МАЮРАСАНА (поза павлина) Йоги назвали эту асану Маюрасана из-за её схожести с павлином. Таким образом, описывая её, йогические тексты отмечают:Положите ладони на землю, поддерживайте тело твердо на локтях, прижав их к пупу (пояснице). Подними ноги в воздух, вытянувшись, как
10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48) и примите положение Уттхита Триконасана (Позу Вытянутого Треугольника, с. 52)
33. Ардха навасана. Поза полулодки Слово «ардха» означает «половина». Название асаны переводится как «Половинная поза лодки». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги. руки соедините в замок на затылке.2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.3. На выдохе заведите правую руку
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца) ? Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.? Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.? Медленно, плавно начинаем
Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,
Ардха-чандрасана (поза полумесяца) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед – в пол – на кончики пальцев Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, растягивает подколенные сухожилия, улучшает равновесие, стимулирует кровообращение и