86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.

3. На выдохе заведите правую руку за спину, согните в локте, дотянитесь до большого пальца правой ноги и ухватитесь за него.

4. Левой рукой ухватите большой палец вытянутой вперед левой ноги. Намного наклоните корпус вперед, вытяните шею и поднимите подбородок.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для повышения подвижности поясницы и тазобедренных суставов.

Это упражнение полезно для повышения подвижности поясницы и тазобедренных суставов

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

МАТСИЕНДРАСАНА (поза Матсиендры) Великий йогин Матсиендра имел обыкновение сидеть в этой асане, отсюда и название.Будучи лично и непосредственно благословленным Господом Шивой, Матсиендранатх обладал великими качествами. Его ученик, Горакшанатх также был способным и

АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА (скручивание позвоночника, половинная матсиендрасана) Матсиендрасана или Ардхаматсиендрасана названы так потому, что великий йогин прошлого, Матсиендранатх, имел обыкновение сидеть в этих асанах. О на также названа современными авторами позой

10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48) и примите положение Уттхита Триконасана (Позу Вытянутого Треугольника, с. 52)

33. Ардха навасана. Поза полулодки Слово «ардха» означает «половина». Название асаны переводится как «Половинная поза лодки». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги. руки соедините в замок на затылке.2. Сделайте глубокий вдох и выдох.

81. Ардха матсиендрасана I. Половинная поза Матсиендры (Матсиендра – Бог Рыбы) Слово «ардха» означает «половина». Эта асана – облегченный вариант Парипурна Матсиендрасаны – Позы Бога рыбы Матсиендры. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые

Поза 9 Ардха ваджрасана (половинная ваджрасана) ? Исходное положение – уже знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках с выпрямленной спиной, ладони покоятся на коленях. Чтобы вам проще было сохранять прямое положение спины, представьте позвоночник в виде столбика

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца) ? Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.? Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.? Медленно, плавно начинаем

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,