33. Ардха навасана. Поза полулодки

33. Ардха навасана. Поза полулодки

Слово «ардха» означает «половина». Название асаны переводится как «Половинная поза лодки».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги. руки соедините в замок на затылке.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Оторвите от пола ноги, отводя корпус немного назад. Напрягая колени, поднимите ноги под углом 30–40°. Стопы должны располагаться на уровне головы. Не опирайтесь на пол поясницей – пола должны касаться только ягодицы. Ощутите напряжение мышц пресса и поясницы.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для нормализации работы печени, селезенки и желчного пузыря. Напряжение мышц ног, пресса и спины во время выполнения этой асаны повышает их вносливость.

Напрягая колени, поднимите ноги под углом 30–40°. Стопы должны располагаться на уровне головы.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.