Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)
Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов
Уровень сложности:
Дришти: вперед и в пол
Физическая польза: растягивает мышцы бедер, распрямляет грудную клетку и растягивает верхний плечевой пояс и кисти, укрепляет колени и бедра, вытягивает позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата.
Противопоказания: низкое давление, беременность (2-й и 3-й триместр), травма колена.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Вирабхадрасана I — Поза воина I
Вирабхадрасана I — Поза воина I Virabhadra — имя могучею мифического воина Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка прогнувшись.Ключевые структуры и аспектыЧеткое положение таза и позвоночника; работа ног с целью уравновешивания таза.Движения костей
Вирабхадрасана II — Поза воина II
Вирабхадрасана II — Поза воина II Virabhadra — имя могучего мифическою воина Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;— пронация
Вирабхадрасана III — Поза воина III
Вирабхадрасана III — Поза воина III Virabhadra — имя могучего мифического воина Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сгибание и поворот плечевых суставов наружу;— разгибание
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Через стороны
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в
9. Вирабхадрасана III. Поза воина III
9. Вирабхадрасана III. Поза воина III Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Выполните Вирабхадрасану I (Позу Воина) вправо.3. На выдохе наклоните корпус
41. Шанмукхи мудра. Запечатывающая поза
41. Шанмукхи мудра. Запечатывающая поза «Шанмукха» (от «шан» – «шесть», «мукха» – «рот») – это имя Бога войны, имеющего шесть голов. Слово «мудра» означает «закрывание», «запечатывание». Эта асана также может называться Парангмукхи Мудра, Йони Мудра или Шамбхави Мудра.
Поза 14 Вирабхадрасана (поза воина)
Поза 14 Вирабхадрасана (поза воина) ? Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.? Расслабьте все тело, кроме мышц, участвующих в поддержании позы, плечи опустите.? Медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Туловище при этом
Вирабадрасана II («поза воина II»)
Вирабадрасана II («поза воина II») Исходное положение: Тадасана.На выдохе расставьте ноги таким образом, чтобы расстояние между ступнями составило 120–150 см. Разверните правую стопу на 90? вправо наружу, а левую – на 30? вправо внутрь.Выпрямите левую ногу и держите ее в
Вирабадрасана I («поза воина I»)
Вирабадрасана I («поза воина I») Исходное положение: Тадасана.На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120–130 см; поднимите прямые руки через стороны вверх, направив внутренние поверхности ладоней внутрь; опустите плечи. Разверните правую ногу и ступню на 90? вправо
Вирабадрасана III («поза воина III»)
Вирабадрасана III («поза воина III») Исходное положение: Тадасана.На вдохе прыжком примите завершающую позу Вирабадрасана I в правую сторону. На выдохе наклоните туловище вперед, вытяните руки, подведите правое бедро под грудную клетку. Вдохните. На выдохе сосредоточьте вес
Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)
Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед или вверх Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудные мышцы, бедра и плечи, повышает выносливость, стимулирует кровообращение и
Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2)
Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: через пальцы вытянутой руки – вперед Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и
Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3)
Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и в пол Физическая польза: укрепляет стопы, лодыжки, бедра, увеличивает равновесие и выносливость мышц, растягивает мышцы бедер и паха.Противопоказания: травма