9. Вирабхадрасана III. Поза воина III
9. Вирабхадрасана III. Поза воина III
Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Выполните Вирабхадрасану I (Позу Воина) вправо.
3. На выдохе наклоните корпус вперед и лягте грудью на бедро правой ноги, руки с соединенными ладонями вытяните вперед. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе немного качнитесь вперед и оторвите от пола левую ногу. Выпрямите правую ногу и напрягите мышцы. Поднимите левую ногу до положения, параллельного полу. Левая нога, корпус и вытянутые руки должны находиться на одной линии.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в Вирабхадрасану I (Позу Воина). Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны – прекрасный способ развить чувство равновесия и гармонии, улучшить осанку и сделать легкой походку. Мышцы брюшной полости в таком положении постоянно находятся в тонусе, ноги становятся крепкими и красивыми.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Вирабхадрасана I — Поза воина I
Вирабхадрасана I — Поза воина I Virabhadra — имя могучею мифического воина Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка прогнувшись.Ключевые структуры и аспектыЧеткое положение таза и позвоночника; работа ног с целью уравновешивания таза.Движения костей
Вирабхадрасана II — Поза воина II
Вирабхадрасана II — Поза воина II Virabhadra — имя могучего мифическою воина Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;— пронация
Вирабхадрасана III — Поза воина III
Вирабхадрасана III — Поза воина III Virabhadra — имя могучего мифического воина Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сгибание и поворот плечевых суставов наружу;— разгибание
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Через стороны
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I Вирабхадрасана I — поза героя Виры. Я рекомендовал бы начинающим сначала овладеть предварительной стадией этой асаны. Для некоторых даже эта начальная фаза оказывается весьма проблемной из-за отсутствия мобильности в суставах бедра и поясничном
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II Вирабхадрасана II — вариант той же «позы героя». По форме это, если можно так выразиться, самая тупая своей простотой «стоячая» поза. Единственное, что здесь необходимо — сделать правильный выпад, соблюсти «хинч» и тщательно «глядеть» на дыхание,
Поза 14 Вирабхадрасана (поза воина)
Поза 14 Вирабхадрасана (поза воина) ? Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.? Расслабьте все тело, кроме мышц, участвующих в поддержании позы, плечи опустите.? Медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Туловище при этом
Вирабадрасана II («поза воина II»)
Вирабадрасана II («поза воина II») Исходное положение: Тадасана.На выдохе расставьте ноги таким образом, чтобы расстояние между ступнями составило 120–150 см. Разверните правую стопу на 90? вправо наружу, а левую – на 30? вправо внутрь.Выпрямите левую ногу и держите ее в
Вирабадрасана I («поза воина I»)
Вирабадрасана I («поза воина I») Исходное положение: Тадасана.На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120–130 см; поднимите прямые руки через стороны вверх, направив внутренние поверхности ладоней внутрь; опустите плечи. Разверните правую ногу и ступню на 90? вправо
Вирабадрасана III («поза воина III»)
Вирабадрасана III («поза воина III») Исходное положение: Тадасана.На вдохе прыжком примите завершающую позу Вирабадрасана I в правую сторону. На выдохе наклоните туловище вперед, вытяните руки, подведите правое бедро под грудную клетку. Вдохните. На выдохе сосредоточьте вес
Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)
Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед или вверх Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудные мышцы, бедра и плечи, повышает выносливость, стимулирует кровообращение и
Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2)
Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: через пальцы вытянутой руки – вперед Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и
Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)
Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед и в пол Физическая польза: растягивает мышцы бедер, распрямляет грудную клетку и растягивает верхний плечевой пояс и кисти, укрепляет колени и бедра,
Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3)
Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и в пол Физическая польза: укрепляет стопы, лодыжки, бедра, увеличивает равновесие и выносливость мышц, растягивает мышцы бедер и паха.Противопоказания: травма