Шавасана («поза трупа»)

Шавасана («поза трупа»)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты и раздвинуты.

Раскиньте руки в стороны, положите их на небольшом расстоянии от бедер ладонями вверх. При этом отведите плечи вниз и под себя. Вытяните шею; закройте глаза; глубоко вдохните.

Сохранение позы: на выдохе расслабьтесь, снимите напряжение с каждой части тела. Потом очистите сознание, сосредоточьтесь на дыхании. Оставайтесь в этом положении 15–20 минут.

Окончание асаны: шевельните пальцами рук и ног, осторожно потянитесь, глубоко вдохните, откройте глаза, повернитесь на бок, через некоторое время сядьте и потом встаньте.

Упражнение показано на рис. 72.

Рис. 72. Шавасана

Комментарий

Главная сложность при выполнении асаны состоит в освобождении ума от блуждающих мыслей.

Упражнение показано при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.