Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»
Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»
Исходное положение: стоя прямо; левая (правая) нога выставлена немного вперед с опорой на пятку; колени слегка согнуты.
Осуществляйте возвратно-поступательное движение корпусом (вперед и назад), полностью опираясь на левую (правую) ступню, каждый раз перемещая ее несколько вперед и одновременно представляя, что раскачивание начинается в области дань-тянь. На вдохе отодвигайтесь назад и направляйте взгляд на носок левой (правой) ноги. На выдохе продвигайтесь вперед и смотрите вперед и вверх. При этом контролируйте, чтобы пятка правой (левой) ноги не отрывалась от поверхности, а колени сохраняли полусогнутое положение. Постепенно доведите перемещение левой (правой) ноги до 20–30 см.
Задействуйте руки, подняв их до уровня груди. Вообразите, что они лежат на рукоятке вертикального жернова, который находится перед вами. Передавая ему движения вперед и назад, мысленно вращайте его. При возвратном движении немного сгибайте руки в локтях (рис. 49).
Рис. 49. Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Вращение глобуса
Вращение глобуса Закрой глаза и представь перед собой глобус. Найди на глобусе свой город. Мысленно отметь его точкой. А теперь начинай вращать глобус по часовой стрелке, одновременно следя за точкой, пока она не превратится в линию. Останавливаем глобус, опять отмечаем
Вращение и потягивание
Вращение и потягивание Прием может выполняться с меньшим или большим усилием и
«Верхнее» вращение
«Верхнее» вращение Сложите пальцы левой руки аркой и положите сверху на лодыжку — туда, где голень переходит в стопу. Кисть должна охватывать и ногу, и стопу и плотно прилегать к лодыжке, иначе во время вращения стопа будет «вихляться». Рабочая рука держит верх стопы:
«Нижнее» вращение
«Нижнее» вращение Сложите ладонь левой руки чашечкой и установите на нее стопу так, чтобы пальцы плотно охватывали пятку с обеих сторон. Рабочей рукой возьмитесь за верх стопы: большой палец на бугорках в основании пальцев, остальные пальцы — с обратной стороны. Вращайте
Упражнение третье. Вращение плечами
Упражнение третье. Вращение плечами Упражнение, прежде всего, оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно увеличивает подвижность плечевых суставов и избавляет от остеохондроза.Положительно это сказывается и на шейных позвонках. Благодаря
Первое упражнение: «Вращение энергии»
Первое упражнение: «Вращение энергии» 1. Нужно встать прямо по центру свободного пространства, достаточного, чтобы раскручиваться с вытянутыми в стороны руками и не задевать ни за какие предметы.2. Вытянуть руки в стороны параллельно полу. Глаза не закрывать.3. Медленно
Вращение глазами
Вращение глазами Это делается так:• Выполняйте упражнение, сняв очки!• Вдохнув, делайте круговые движения глазами почасовой стрелке снизу влево вверх. Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо. • Теперь измените направление.• Глубоко вдохнув, делайте
335. Вращение плечами
335. Вращение плечами С помощью данного упражнения китайцы достигли значительных успехов в лечении артрозов и артритов плечевых суставов.ИП: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.Переложите вес вашего тела на левую ногу, буквально
5.11. Вращение руками
5.11. Вращение руками Лечение и профилактика : болевые ощущения в руках и онемение.Изначальная поза: положение стоя-I.Первый этап . Тело расслабленно. Сознание спокойно (см. Рис. 100). Рис. 100 (130)Сконцентрируйтесь на дыхании. Настроившись, сделайте глубокий вздох (дышать
10.8. Вращение глазами
10.8. Вращение глазами Лечение и профилактика : дальнозоркостьИзначальное поза: положение стоя-II.Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно.Первый этап . Разогрейте ладони, для этого потрите их друг о друга 108 раз.Второй этап . Закрыть левый глаз
Вращение туловищем
Вращение туловищем Встаньте прямо. Оставляя ноги неподвижными, осуществлять вращение туловища вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду движений.Выполнять до тех пор, пока приятно, но не более 15 раз в одну сторону в день.После выполнения каждого упражнения делайте
Вращение и потягивание
Вращение и потягивание Прием может выполняться с меньшим или большим усилием и
5. Вращение позвоночника
5. Вращение позвоночника Сядьте прямо на стул с жесткой спинкой. Прочно установите ступни, чтобы закрепить бедра. Например — заверните ступни вокруг ножек стула.Расправьте грудь и поверните торс вокруг вертикального позвоночника. Держитесь за стул. Как обычно, вы должны
19. Вращение прямых рук
19. Вращение прямых рук Исходное положение:встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч.Вращайте прямые руки вперед и назад по 5-10 раз в каждую сторону. Затем опустите руки вдоль тела и потрясите
Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией»
Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией» Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть правую руку вперед так, чтобы она заняла горизонтальное положение, а левую руку согнуть таким образом, чтобы
Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова»
Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова» Исходное положение: конечная поза предыдущего упражнения. Подайтесь назад, одновременно развернув корпус вправо (влево). В ту же сторону должны быть направлены вытянутые руки, которые, находясь на уровне талии, как будто