Упражнение 11. «Завершающее»

Упражнение 11. «Завершающее»

Исходное положение: стоя прямо; взгляд устремлен вперед; сознание очищено; руки опущены; плечи расслаблены; спина прямая. Расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на движении рук. Поднимите их через стороны вверх, поместите перед собой на уровне плеч, повернув ладони внутренней стороной вниз. Опускайте руки, надавливая вниз, представляя, как «грязное» ци покидает тело (рис. 46). Дышите естественно. Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 46. Упражнение 11. «Завершающее»

* * *

Необязательно выполнять весь комплекс. Допускается выбирать упражнения в соответствии с состоянием здоровья практикующего.

Оптимальное время для занятий – утром после посещения туалета или через час после завтрака.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения без чрезмерного усилия и спешки, наращивая продолжительность и интенсивность занятий постепенно, чтобы не вызвать повреждения мышц и суставов.

Для занятий желательно отвести спокойное место. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Чтобы упражнения оказались эффективными, следует соблюдать показанную диету и режим дня.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.