Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью»

Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью»

Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен трем ступням); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей стопы; промежность округлена и подтянута; шея выпрямлена, плечи опущены.

Поднимите руки до уровня плеч, сохраняя расстояние между ними, равное ширине плеч. Направьте ладони внутренней стороной вперед. Сконцентрируйте на них внимание.

Медленно выталкивайте руки вперед, пока они полностью не выпрямятся или не оттолкнут препятствие (сначала оно может быть бумажным, потом деревянным, каменным и металлическим).

Отведите руки назад (рис. 41). Чтобы сила толчка возросла, движение рук вперед осуществляйте на выдохе, а отведение назад – на вдохе. В качестве варианта можно перемещать обе руки одновременно или поочередно.

Рис. 41. Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью»

Повторите упражнение 9–18 раз.

Комментарий

При выполнении упражнения ци вытекает из нижнего дань-тянь, минуя верхний, и сосредоточивается в центре ладоней, в точке лао-гун. В результате концентрации жизненной энергии ладони краснеют.

Упражнение увеличивает силу и подвижность рук и может быть использовано при нарушениях функций суставов верхних конечностей.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.