Техника вращения рук и поворотов талии

Техника вращения рук и поворотов талии

Краткая формула

Возьмите палку в правую руку, левую оставьте свободной. Начните движение с левой руки. Поднимите ее над точкой цзянь-цзин, проведите над точкой бай-хуэй и опустите.

В момент опускания левой руки поднимите правую, проведите ее мимо точки ци-мэнь и задержите над точкой бай-хуэй. Перемещайте руки в противоположных направлениях. Когда правая рука достигнет нижнего положения, поднимите левую и продолжите движение.

Женщинам следует выполнять упражнение, держа палку в левой руке и начиная движение с правой.

Если в положении над точкой бай-хуэй ощущается некоторое недомогание, необязательно доводить руку до этого уровня.

Пояснение

Во время выполнения упражнения свободная рука всегда первой начинает движение. Возьмите палку в правую руку. Сделайте шаг левой ногой. Направьте левую руку вверх к плечу с правой стороны от туловища, продолжайте поднимать ее так, чтобы в результате она оказалась над точкой бай-хуэй. С этого момента левая рука начинает опускаться, а правая, напротив, поднимается вдоль левой половины туловища мимо точки ци-мэнь над плечом, доходит до положения над точкой бай-хуэй и опускается справа.

Когда свободная рука оказывается над головой, сосредоточьте вес тела на правой ноге. Выполните завершающие упражнения – 3 «открывания» и «закрывания», 3 глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.

Женщинам, начиная упражнение, следует взять палку в левую руку и выполнить движение свободной правой рукой в обратной последовательности.

Развернутая формула

1. Осуществите расслабление и успокоение в положении стоя, взяв палку в левую руку (мужчинам – в правую).

2. Сделайте шаг правой ногой. Поднимите правую руку, ведя ее последовательно от нижней левой части живота вверх, далее слева от туловища, мимо точки ци-мэнь на левом плече до положения над точкой бай-хуэй. Опустите правую руку, совершив естественное движение справа от туловища.

3. В момент достижения правой рукой точки бай-хуэй поднимите левую руку, которая удерживает палку. Ведите ее от нижней правой части живота, далее справа от туловища, мимо точки ци-мэнь на правом плече, пока она не окажется над точкой бай-хуэй. Опустите левую руку, перемещая ее естественным образом слева от туловища.

4. При поднятии правой руки слева от корпуса немного поверните поясницу и голову влево. Поднимая правую руку справа от корпуса, выполните то же движение, но в противоположную сторону.

5. Повторите упражнение 4 раза, потом сделайте шаг левой ногой и выполните упражнение в обратной последовательности (зеркально).

6. Завершите упражнение 3 «открываниями» и «закрываниями», 3 глубокими выдохами и вдохами, расслаблением и успокоением в положении стоя.