Техника расслабления спины

Техника расслабления спины

Краткая формула

Снимите напряжение с поясницы. Возьмите палку таким образом, чтобы ее нижний край оказался на уровне точки шань-чжун, а верхний – на уровне точки инь-тан.

Выбросьте левую ногу вперед. Поверните туловище вправо. Проведите снаряд, горизонтально зажатый в руках, через правое ухо за голову, далее через левое ухо. Возьмите палку перед собой, поменяв положение рук: правая должна оказаться вверху, а левая – внизу.

В процессе выполнения упражнения ци течет свободно, гибкость суставов и сухожилий увеличивается.

Пояснение

Завершив вращение палки перед дань-тянь, придайте ей вертикальное положение перед грудью. При этом нижний конец, который находится на уровне точки шань-чжун, удерживайте в правой руке, а верхний, расположенный на уровне точки инь-тан, – в левой. Поверните туловище и руки, сжимающие снаряд, влево. Когда палка окажется у левого уха, разверните ее и переместите за голову, придав ей горизонтальное положение. При движении туловище несколько отклонится назад. Палка займет место на уровне точки фэн-фу. Продолжите поворот туловища и движение палки влево (не переставая ее вращать), мимо левого уха до тех пор, пока она не окажется перед грудью. При этом левая рука будет держать снаряд за нижний край, правая – за верхний. Придайте палке первоначальное положение, переместите ее к дань-тянь и вращайте на этом уровне. Повторите упражнение 4 раза.

Выбросьте вперед правую ногу. Левой рукой держите палку за верхний край и вращайте влево. Повторите упражнение 4 раза, соблюдая описанную последовательность, но в противоположную сторону.

Развернутая формула

1. Держите палку перед дань-тянь и вращайте ее обеими руками. Сделайте левой ногой шаг вперед, придайте палке вертикальное положение так, чтобы нижний и верхний концы пришлись на точки шань-чжун и инь-тан соответственно (левая рука сверху, правая снизу).

2. Разверните туловище вправо, передвиньте палку, удерживая ее обеими руками, к правому уху.

3. Придайте телу фронтальное положение, снимите напряжение с поясницы, чуть отклонитесь назад. Продолжайте перемещать палку над головой. Придайте ей горизонтальное положение за головой и вращайте на уровне точки фэн-фу. Держите руки на одном уровне.

4. Перемещайте палку мимо левого уха, подняв правую руку и опустив левую.

5. Пронесите правую руку над головой и опустите левую, чтобы палка вернулась в первоначальное положение.

6. Выполните упражнение 4 раза. Осуществите 3 «открывания» и «закрывания», после чего сделайте шаг правой ногой, поместите палку перед собой (левая рука внизу, правая вверху), разверните туловище влево и т. д. Повторите упражнение 4 раза в противоположную сторону.

7. В заключение выполните 3 «открывания» и «закрывания», 3 глубоких выдоха и вдоха. Приступите к следующему упражнению.