Техника наклонов (сгибания спины)

Техника наклонов (сгибания спины)

Краткая формула

Держите палку на уровне дань-тянь и вращайте ее.

Наклонитесь вперед, выгните спину, как бы проводя дугу.

Руки опустите, голову «подвесьте».

Не спеша выпрямитесь.

Восстановите дыхание, освободите ум.

Ощутите, что ваше сердце исполнено спокойствия и умиротворения.

Пояснение

Совмещайте вращение палки и выгибание спины. Держите руки опущенными. Все движения должны быть неспешными, позвоночник и суставы – расслабленными. Нагнитесь так низко, насколько это возможно, но не прилагая чрезмерных усилий, движения должны быть естественными. Некоторое время оставайтесь в принятом положении, выпрямитесь. При выполнении этих действий избегайте раздражения, которое вызовет всплеск ци. Успокоение сердца и естественное расслабление – это ключевые моменты упражнения. Повторите его 4 раза.

Развернутая формула

1. Одновременно наклоняйтесь и вращайте палку. При этом допустимо несколько согнуть колени. Снимите напряжение с суставов.

2. При наклоне голова, шея и спина должны составлять одну линию. Следует избегать слишком низкого наклона головы, чтобы не вызвать головокружения.

3. При выполнении наклонов исходите из индивидуальных особенностей (одни способны коснуться руками земли, другие могут дотянуться только до уровня коленей). Главное – не допустить напряжения. Сохраняйте дыхание ровным, ум – спокойным.

4. При возвращении в исходное положение расслабьте позвоночник.

5. Прежде чем перейти к следующему упражнению, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха и 3 «открывания» и «закрывания».