102. Бхуджангасана II. Поза змеи II
102. Бхуджангасана II. Поза змеи II
Эта асана – вариант Позы змеи.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.
2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте голову назад. Сделайте 2 вдоха и выдоха.
3. На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Напрягите ноги и ягодицы, максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола.
4. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для всех отделов позвоночника. Растяжение мышц шеи и плеч увеличивает их гибкость, избавляет от боли и усталости.
Усиление кровообращения в брюшной полости благотворно сказывается на работе надпочечников и органов репродуктивной системы. Нормализуется работа щитовидной и околощитовидной желез.
На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Поза змеи (бхуджангасана)
Поза змеи (бхуджангасана) Лежа на животе, нужно положить ладони на пол пальцами вперед на уровне плеч. Вдохнув, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища. Прогнуться назад до отказа (рис. 3). На вдохе внимание должно скользить от щитовидной железы
Бхуджангасана (поза змеи)
Бхуджангасана (поза змеи) 1. Лягте на живот. Голову положите на бок, щекой на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч.2. Локти прижмите к полу и телу. Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите
Бхуджангасана — Поза кобры
Бхуджангасана — Поза кобры bhujanga — змея Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа на животе прогнувшись.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток (возможен небольшой подъем);— поворот плечевого сустава наружу;— разгибание
БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)
БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры) Лечь на пол, на живот, ноги вместе. Всё тело от пальцев ног до пупка лежит на полу, руки расположить под плечами и, опираясь на них, приподнемите тело выше пупка так, чтобы оно напомнило капюшон кобры, как показано на фото 53. Эффекты и
30. Поза Кобры. Бхуджангасана
30. Поза Кобры. Бхуджангасана Название позы образовано от слова «бхуджанга», что переводится как «змея». Техника выполнения асаны 1. Лягте на живот, лицо опустите на пол. Соедините стопы вытянутых ног, натяните носки, напрягите колени.2. Согните руки в локтях, уложите
Бхуджангасана
Бхуджангасана «Поза змеи» символизирует силу Огня, которая сжигает все фальшивое и наносное. Выполняя эту асану, представьте дневное светило в образе божества Савитри, стимулирующего и пробуждающего к действиям. Это божество озаряет душу и устраняет заблуждения, как
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Полная поза змеи (Пурна сарпасана) Эта асана позволяет справиться с огромным количеством проблем и развивает великолепную осанку. Ее ценность заключается в том, что она снимает усталость и тренирует двигательные мышцы глаз, активизирует мозг.Кроме того, асана позволяет
Бхуджангасана
Бхуджангасана Бхуджангасана (конечная форма) Бхуджангасана (ноги скрещены)Бхуджангасана — «поза кобры». Эта поза относится к базовым, являясь одной из важнейших, она допускает широкое развитие формы. Начинающим предлагается короткая последовательность смены
Поза «змеи»
Поза «змеи» Это комплексная поза змеи. Прежде чем начать выполнение этого упражнения, проветривают помещение, посещают туалет, умываются, чистят зубы и принимают водные процедуры.Начинают с того, что сидя без спешки выпивают медленными глотками горячую, но не обжигающую
Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»
Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры» Исходное положение: лечь с упором на руки, бедра и колени приподняты, ступни разведены на расстояние 30 см.Поворачивать голову, плечи и торс
Бхуджангасана («поза кобры»)
Бхуджангасана («поза кобры») Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, лоб касается пола; внешняя поверхность ступней прижата к полу; руки подняты до уровня плеч, пальцы вытянуты вперед, локти как можно плотнее прижаты к корпусу.На вдохе напрягите ягодичные и ножные
Бхуджангасана (поза кобры)
Бхуджангасана (поза кобры) Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: в пол – вперед Физическая польза: раскрывает грудную клетку, растягивает плечевой пояс, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, стимулирует работу лимфатической
Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса)
Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса) Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрывает верхний плечевой пояс, мягко растягивает мышцы живота, увеличивает гибкость позвоночника в нижних отделах, вытягивает весь