Блок упражнений «Поможем рукам»

Блок упражнений «Поможем рукам»

Упражнение 1. «Описываем дуги»

При работе за компьютером наши руки постоянно находятся в напряжении, а пальцы, ударяя по клавишам, устают от однообразных утомительных движений. Эти упражнения нужно выполнять при первых ощущениях напряжения в плечах.

Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу. Расслабить плечи, предплечья, локти, кисти (рис. 1.25).

Выполнение: описывать дуги большого диаметра, двигая правой рукой по поверхности стола в течение 1–2 минут.

Повторить то же – левой рукой.

Результат: снятие напряжения с плеч, рук, кистей. Улучшение координации движений рук и увеличение скорости работы за компьютером.

? «Большие» дуги можно описывать, двигая рукой – вокруг лежащего на столе предмета, например книги. Движения делать легко, не поднимая плеч!

Упражнение 2. «Умываем руки»

Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – локти прижаты к телу, руки сложены перед собой.

Выполнение: хорошо «помыть», потерев ладони друг о друга, а затем, разъединив руки, в расслабленном состоянии стряхнуть воображаемую воду. Параллельно с этим можно выполнить несколько круговых вращений кистями в одну и другую сторону.

Результат: снятие напряжения с пальцев и кистей рук.