Самомассаж

Самомассаж

При самомассаже рассмотренные выше приемы осуществляются в той же последовательности, да и принципиальные отличия в технике выполнения тоже отсутствуют. Хотя, естественно, положение рук будет несколько иным.

Самомассаж хорош тем, что позволяет дозировать силу нажима, ориентируясь на собственные ощущения. Поэтому, как правило, сеансы не вызывают дискомфорта.

ВАЖНО

Самомассаж – хорошая профилактика опухолевых процессов. Если женщина с юности владеет этим методом и регулярно массирует свою грудь, то сможет своевременно обнаружить возникающие уплотнения, а не узнает о них случайно от маммолога во время диспансеризации.

Вообще-то, каждая мать должна уметь выполнять самомассаж груди и обучить ему свою дочь. Увы, россияне не могут похвастаться бережным отношением к собственному здоровью. Хочу призвать соотечественниц: не пренебрегайте советами, приведенными в данной главе. Ведь скольких трагедий – в буквальном смысле этого страшного слова – можно было бы избежать, владей каждая женщина набором нехитрых массажных приемов!

Перед началом сеанса желательно принять теплый душ, а затем нанести на руки массажное масло или гель. Выбрать средство можете самостоятельно. Но лучше все-таки посоветоваться со специалистом. Скажем, массажный крем, разогревающий мышцы, не всем подходит. Ведь нежная кожа груди может негативно отреагировать на жгучие вещества, содержащиеся в подобных препаратах, – вплоть до аллергической реакции, воспалительного раздражения и даже ожогов.

Не помешает создать в комнате приятную атмосферу, положительно воздействующую на все органы чувств. Для этого можете негромко включить любимую музыку. Отличный вариант – ароматерапия, которая усилит приятные ощущения. Сегодня в любой аптеке продаются недорогие аромалампы, нагревательные свечи и ароматические масла с различными запахами.

А теперь рассмотрим технические особенности самомассажа.

Начинаем, как уже договорились, с поглаживаний– сперва кончиками пальцев (1, 2), а потом всей поверхностью ладоней (3, 4).

Направления движений те же: по меридианам (1, 2) и круговые (3).

Растираниякончиками пальцев выполняйте более энергично, усилив нажатие, но в тех же направлениях, что и при поглаживании. Двигайтесь по меридианам, в частности по краю большой грудной мышцы (1, 2, 3, 4).

Растирания по кругуэнергично выполняйте всей поверхностью ладоней.

Разминаниеосуществляйте, захватив между пальцами и основанием ладони противоположной руки край большой грудной мышцы.

Потряхиваниев положении стоя можно делать, не захватывая жестко мышечные массы. При выполнении этого приема используют такой физический фактор, как земное притяжение. Под его влиянием грудь чуть опускается и доли, расположенные в нижней части, немного сдавливаются. Чтобы кровообращение в них не ухудшалось, следует слегка приподнимать грудь.

Потому-то врачи и рекомендуют носить бюстгальтеры, не сдавливающие молочные железы, но приводящие их в чуть поднятое положение: чтобы освободить нижние доли груди.

Для осуществления данного приема положите грудь на ладони (1) и чуть приподнимите ее (2), после чего опустите руки.

Амплитуда движения не должна быть большой, чтобы не растягивать кожу и не травмировать доли.

Впрочем, как и при проведении сеанса массажистом, вы можете выполнять потряхивание, захватив край большой грудной мышцы (3).

Флюктуацияв собственном исполнении – прием эффективный и очень полезный. Кстати, вам вовсе не обязательно лежать, как при проведении массажа другим человеком. Тут дело вот в чем: когда вы стоите, а кто-то с силой нажимает на вашу грудь, вы можете инстинктивно шагнуть назад, чтобы не упасть от толчка. При самомассаже такой риск отсутствует. Следовательно, вы можете выполнять этот прием и сидя, и стоя.

Ладони положите на грудь так, чтобы соски оказались в центральных впадинах. Грудь прижмите к ребрам, а затем отпустите, чтобы она приняла первоначальную форму.

Вибрациювыполняйте точно так же, как было описано в предыдущем разделе: погрузите один или несколько пальцев в ткани груди и делайте быстрые вибрирующие движения, чуть смещая кисть.

Сдавливаниев направлении от соска к основанию можно делать в горизонтальной плоскости (1, 2, 3) или в вертикальной (4, 5, 6), причем как одной рукой (1), так и двумя.

За счет этого действия усиливается венозный и лимфоотток не только в коже, но и в более глубоких слоях молочных желез.

Поколачиванияпри самомассаже выполняются так же, как и при обычном массаже – подушечками пальцев. Можете делать его поочередно каждым пальцем или собранными вместе четырьмя пальцами.

Заканчивать самомассаж следует поглаживаниями. А чтобы нервная система полностью успокоилась, после сеанса не помешает принять ванну с хвойным экстрактом. Тогда сон в эту ночь будет идеальным.