Упражнение третье: Кибо-даси (Кибо-Дачи)

Упражнение третье: Кибо-даси (Кибо-Дачи)

К занятому человеку редко ходят в гости бездельники, — к кипящему горшку мухи не летят.

Бенджамин Франклин

Базовая стойка в карате и паре смежных школ издевательства над личностью. Там она позиционируется, как стойка удержания равновесия. В принципе да — для этого она тоже отлично подходит. Вся фишка в том, чтобы это самое равновесие держать хотя бы три-пять минут. Может быть, ты уже заметил, что с каждым следующим упражнением уменьшается время нормативов. Так вот — это потому, что возрастает сложность упражнений.

Выполнение: ноги ставим значительно шире плеч, ступни в параллели друг другу, упор на внутреннюю часть ступней. Держим прямую спину и приседаем до тех пор, покда бедра не станут в параллельны полу. Голени при этом должны быть строго вертикально. Норматив — три минуты для начала, можно довести до десяти.

Упрощенная версия — ноги выше параллели, постепенно опускаясь до нужного уровня.

Аналогичное упражнение называется «Атлант» — делается около стены. Выполнение: прислоняемся к стене, обязательный контакт ягодицами, лопатками, затылком. Бедра параллельны полу, голени параллельны стене. Фигура — прямой угол отовсюду. И стоим хотя бы десять минут.