Режим дня

Режим дня

Чтобы вырастить ребенка здоровым, необходим режим дня. Благодаря ему он станет дисциплинированным и аккуратным.

Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья.

Если ребенок на протяжении периода бодрствования имеет высокую работоспособность, режим дня составлен правильно, поскольку он способствует ровному, бодрому настроению, возникновению интереса к учебе, творческой деятельности, играм и нормальному развитию организма.

Однако неправильно понимать режим дня как жесткий распорядок с ежедневным повторением, так как в этом случае жизнь ребенка становится монотонной, однообразной и скучной, снижается работоспособность и он начинает утомляться.

Режим дня школьников должен строиться в соответствии с периодами повышения и спада работоспособности. В нем предусматриваются следующие основные компоненты:

учебные занятия в периоды подъема работоспособности в школе и дома;

отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе;

регулярное и достаточное питание;

полноценный сон.

Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (чтения, занятий музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорта, самообслуживания, помощи семье).

Самое сложное для ребенка – это начало обучения в 1-м классе, потому что изменяется режим дня и появляется учебная нагрузка.

Важным для сохранения здоровья детей компонентом режима дня является пребывание на открытом воздухе, желательно в дневные часы из-за наличия ультрафиолетового излучения. Установлено, что в будние дни дети гуляют в среднем 2 часа, в то время как гигиенический норматив для первоклассников предусматривает 3–3,5 часа.

Достаточный по продолжительности ночной сон необходим первоклассникам для восстановления их умственной работоспособности и в целом для нормального роста и развития. Поэтому гигиенический норматив ночного сна для 7-8-летних детей должен строго соблюдаться в семьях.

Продолжительность ночного сна у десятиклассников в среднем составляет 8 часов 20 минут, то есть соответствует возрастной норме (8–9 часов). Однако примерно каждый четвертый из них спит меньше 8 часов в сутки.

Как определить оптимальную длительность сна? Нужно внимательно посмотреть на проснувшегося ребенка и по его поведению сделать вывод.

Пребывание учащихся 10-х классов на открытом воздухе в будние дни в среднем равняется 1 часу 50 минутам, а выходные – 3 часам, то есть практически соответствует гигиеническому нормативу – 2–2,5 часа.

На просмотр телевизионных передач подростки затрачивают достаточно много времени: в будни – 1 час 55 минут, в выходные дни – 2 часа 50 минут.

Педагоги подчеркивают ведущее значение в воспитании здорового подрастающего поколения положительных эмоций. Ребенку необходимы условия для увлекательной, эмоционально насыщенной деятельности. Родители должны постоянно поддерживать у детей чувство жизнерадостности и бодрости. Скандалы, пререкания, резкость в обращении старших друг с другом, даже просто отсутствие такта травмируют нервную систему ребенка, ведут к неуравновешенности, раздражительности и нервозности. Отрицательный результат дают и неумеренные запреты – «нельзя», «не бери», «не бегай», «не шуми». Жесткое авторитарное воспитание столь же мало способствует нормальному развитию детей, сколь и противоположная крайность в виде вседозволенности.