Пита с индейкой и шпинатом

Подготовка продуктов: 10 мин. Время приготовления: 25 мин. Всего: 35 мин. ВЫХОД – 4 порции.

2 ч. л. оливкового масла

1 пакет мороженого нарезанного шпината, оттаять и отжать жидкость

2 зубчика чеснока, измельчить молотый черный перец

1/2 средней луковицы, нарезать

4 питы из цельной муки, разделить на 2 части

12 унций филе грудки индейки, провернуть в мясорубке 1 небольшой помидор нарезать

1. Разогреть масло в большой сковороде на интенсивном огне. Опустить в горячее масло лук и чеснок и жарить 5 мин до смягчения.

2. Добавить фарш индейки и жарить, помешивая, 15 мин, пока весь фарш не потемнеет. Добавить шпинат и жарить еще 5 – 10 мин, пока шпинат не прогреется.

3. Посыпать перцем и разложить равными порциями на питу. Сверху положить ломтики помидора.

Пищевая ценность 1 порции: 264 калорий, 4 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 27 г белков, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 329 мг соли.

ДОВЕДИТЕ ДО СТАНДАРТА СБД

Подайте с 1 апельсином. (Всего 309 калорий и 329 мг соли)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Чили с индейкой «Здоровье» Ингредиенты:• 1 ст. ложка рафинированного кокосового масла• 450 г постного фарша индейки (лучше — от птиц свободного выгула, без гормонов)• 1 чашка измельченного репчатого лука• 3 зубчика измельченного чеснока• 1 перец халапеньо (по

ЛЮДИ ПИТА-КОНСТИТУЦИИ Обычно имеют среднее телосложение. Они все делают со средней скоростью. Обычно таких людей называют «полнокровными» из-за тенденции к красноватому цвету лица и волос. Внешне их легко узнать по многочисленным родинкам и веснушкам. Обычно люди этого

Салат со шпинатом Ингредиенты300 г листьев шпината0,5 стакана обезжиренного кефира1 помидор3 яйца1 столовая ложка лимонного сока5–6 оливок без косточек5–6 перышек зеленого лука3 столовые ложки оливкового масла2 столовые ложки измельченной зелени петрушкиСоль по

Суп с картофелем и шпинатом Ингредиенты1 л воды, 200 г картофеля, 150 г шпината, 100 г сладкого перца, 100 г зеленого консервированного горошка, черный молотый перец, соль.Способ приготовленияКартофель нарезать соломкой, сладкий перец — кольцами, шпинат обдать кипятком и

Пита с жареной курицей и райтой из киви 4 ПОРЦИИ450 г куриной грудки без костей и кожи1 ст. л. оливкового масла1 зубчик чеснока (порубить)0,5 ч. л. свежемолотого черного перца1,5 ст. обезжиренного натурального греческого йогурта0,75 ч. л. молотого кумина0,5 ч. л. острого соуса0,5 ч.

Порционные омлетики с сыром и индейкой Вам понадобится:? 5 яичных белков; ? 100 г отварной индейки; ? 1 зубчик чеснока; ? 50 г сыра; ? 3 капли растительного масла; ? соль и перец по вкусу.Способ приготовления:1. Индейку и сыр нарезать маленькими кусочками. Чеснок пропустить

Рис со шпинатом и горошком 298 ккал Выход: две порции Подготовка: 10 минут Время приготовления: порядка часа Этот пикантный коричневый рис настолько вкусный, что и без дополнительных ингредиентов может стать отличным обедом или ужином.100 граммов бурого (коричневого) риса,

Салат с индейкой, апельсинами и орехами кешью Подготовка продуктов: 8 мин. Всего: 8 мин. ВЫХОД – 2 порции.4 чашки смеси зеленых салатов3 ст. л. горчичного соуса с медом низкой жирности1 чашка свежего шпината1 ст. л. апельсинового джема1 ст. л. толченых орехов кешью6 унций = 170 г