Анализ рациона питания

Анализ рациона питания

Если у вас избыточная масса тела, начните с анализа своего рациона питания. Ученые и диетологи утверждают, что если бы в рационе современного человека было больше клетчатки (в разумных пределах), то он жил бы намного дольше и чувствовал бы себя намного лучше.

Проанализируйте, какими продуктами вы сегодня питаетесь. Насколько ваш рацион соответствует «здоровому питанию» с точки зрения диетологии? По возможности постарайтесь исключить из своего рациона продукты питания, «улучшенные» при помощи различных «пищевых» добавок, безопасность которых для нашего организма, мягко говоря, сильно преувеличена. Помните о своей системе пищеварения и чаще задумывайтесь, что ей полезно, а что вредно.

Например, безвредных «пищевых» добавок нет. Это сплошная химия. Они все вредны для организма, только одни больше, другие меньше. Это фактически яд для наших кишечных бактерий. Любые «пищевые» добавки угнетают микрофлору нашего кишечника. Вам нужен яд послабее, или лучше обойтись без таких добавок?

Основная задача на первом этапе похудения для каждого человека – нормализовать работу своего желудочно-кишечного тракта.

Старайтесь насытить свой рацион пищей богатой клетчаткой: все виды злаков (предпочтение отдавайте продуктам из цельного зерна, не подвергнутого глубокой технологической переработке); все виды бобовых (только не консервированные) и особенно чечевица; зелень свежая (любая, чем больше – тем лучше); свежие овощи и фрукты; орехи и свежие ягоды. Очень хорошо очищают кишечник и выводят из организма вредные соединения отруби всех видов (желательно чередовать), полезны свежие лук и чеснок.

Еще один совет: старайтесь не покупать полуфабрикаты, это тот же фастфуд. Основная масса подобных суррогатов – это соевый порошок (в лучшем случае картофельный крахмал), наполненный всевозможными ароматизаторами, красителями и вкусовыми добавками.

Вместо полуфабрикатов готовьте дома из натуральных продуктов. Старайтесь не переедать, но и чрезмерно ограничивать себя не стоит – получите «эффект диеты».

Знайте, для сохранения красивой фигуры и хорошего женского и мужского здоровья важнее качество еды, а не ее количество. Натуральной пищи организм все равно не примет столько, сколько он потребляет рафинированной. Пейте больше жидкости, но не магазинных «соков» или сладких газированных напитков. Это тоже сплошной химический концентрат, разведенный водой, от которого нет никакой пользы. Лучше пейте хороший чай с лимоном, но не в пакетиках и без ароматизаторов, желательно не черный, а зеленый. А еще пейте чаще питьевую воду. Она хорошо утоляет жажду и помогает очистить организм от шлаков и пищевого «мусора» современных полуфабрикатов и газировок.