Приложение 5 Ориентировочный комплекс упражнений, выполняемый автором книги в течение дня

Приложение 5

Ориентировочный комплекс упражнений, выполняемый автором книги в течение дня

Утром

1. Бодрое пробуждение с командой для себя на день: «Будь здоровым!» — 2 минуты.

2. Бег трусцой к морю — 12 минут.

3. Выполнение «Солнечной позы» с просьбой к Учителю — 4 минуты.

4. Выполнение упражнений «Мяч», «Гармошка», «Луч» — 3 минуты.

5. Купание — 10 минут.

6. Выполнение упражнений «Тяжесть», «Легкость» — 14 минут.

Всего — не более 45 минут.

Днем

1. Выполнение, сидя на стуле, комплекса упражнений по ВЛГД (дыхание по Бутейко) — 10 минут.

2. Выполнение, сидя на стуле, упражнения «Кобра» (3–5 раз) — 5 минут.

Всего — не более 15 минут.

Вечером

1. Медитация (или ВЛГД) — 10 минут.

2. Выполнение, лежа на животе, упражнения «Кобра» (5–7 раз) — 10 минут.

3. Водные процедуры (по системе П. К. Иванова) — 5 минут.

Всего — не более 25 минут.

Примечание

1. При выполнении комплекса упражнений основное внимание я уделяю положительному настрою и вере в будущее.

2. Избегаю перегрузки комплекса большим количеством тех или иных упражнений, акцентирую внимание на качестве выполнения каждого упражнения.

3. При выполнении упражнения «Солнечная поза» или, тем более, при выполнении комплекса ВЛГД совмещаю их с одной из мудр (см. стр. 65–67), которая наиболее актуальна в данное время (например, если в городе эпидемия гриппа, то делаю мудру «Поднимающая»; если ощущаю боли в области сердца, то мудру «Спасающая жизнь», которая оказывает быстрое и эффективное целебное действие, и т. д.).

4. Очень важно за полчаса до отхода ко сну погрузиться в размышления (например, подвести итоги дня, наметить планы на будущее). Это способствует умиротворению нервной системы и гарантирует крепкий сон.

Существенное замечание

Хуже всего, если человек сам для себя порождает какие-либо мысленные препоны. Допустим: «А у нас нет моря для купания в холодной воде» или «Кто же меня научит правильно дышать?» и т. д.

Помните главное: делай, и успех придет!

А также ежедневно ведите дневник самонаблюдений и самоанализа и записывайте поучительные для себя выводы.