Вхождение в метод

Вхождение в метод

Перед тренировкой по ВЛГД необходимо:

• замерить пульс и контрольную паузу (показатели записать);

• прежде чем начать «дышать по методике», сделать (в меру ваших сил и возможностей) несколько подготовительных физических упражнений (см. приложение 2 в конце книги).

Внимание! Излишне нагружать себя в первые дни занятий категорически недопустимо, если КП меньше 20 секунд, физическими нагрузками увлекаться опасно.

Выполнив упражнения, нужно занять удобную позу, то есть сесть на край стула, выпрямить позвоночник, расслабить мышцы живота, или, по словам методистов, «положить живот на колени». Во время расслабления постарайтесь избегать каких-либо внутренних физических и умственных напряжений. Начинать погружение в метод оптимально хорошо после того, когда в результате расслабления в кончиках пальцев рук, которые лежат на коленях ладонями вверх, появится ощущение покалывания. Именно это ощущение у опытных бутейковцев служит сигналом для выполнения «правила правой руки», которому учат методисты.

От умения выполнять расслабление вообще зависит очень многое, если не все. Научиться правильному расслаблению — это значит обрести «выигрыш во времени». Настоящим бутейковцам зачастую удается идеально расслабиться за 1 минуту.

Порядок действий при расслаблении (для новичков):

сидя на стуле таким образом, чтобы позвоночник был максимально выпрямлен, попытайтесь освободиться от всех видов напряжения;

мысленно проследуйте от макушки до пяток, давая волевые указания мышцам головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, рук, спины, диафрагмы, поясницы, бедер, коленей и т. д. (каждой группе мышц в отдельности) расслабиться, повторяя при этом про себя: «Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь, совершенно расслабляйтесь, приятно согревайтесь».

Когда вы ощутите, что все мышцы подчинились вашей воле, постарайтесь мысленно увидеть свой позвоночник в виде вешалки-палки, на которой все «одежки» свисают вниз абсолютно свободно. При правильном расслаблении именно так и должны «свисать» с вашего позвоночника все мышцы.

«Входить в метод» можно в любое время, в любой ситуации, когда есть возможность отключиться от дел. Постепенно вы вполне сможете заниматься ВЛГД даже на ходу или лежа (во время отдыха). Главное условие — создать расслабление во всем теле. Безусловно, в положении сидя на стуле или в позе лотоса занятия будут проходить гораздо эффективнее, однако выполнять дыхательный цикл, вызывая чувство легкого недостатка воздуха, можно и полезно при любом более-менее подходящем положении.

Почему сидячее положение в таких случаях наиболее предпочтительно? Прежде всего потому, что позы «Лотос» или «Полулотос» дают возможность создать оптимальные условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из дыхания обычного в дыхание по методу ВЛГД.

Внимание! Вмешиваться в дыхательный процесс насильственно недопустимо. Правильно — это учиться создавать условия, при которых дыхание само по себе нормализуется. Что на самом деле является важным, так это умение контролировать свой процесс дыхания. А это, естественно, абсолютно не то же самое, что вмешиваться.