Поддержание водного баланса во время выполнения физических упражнений

Поддержание водного баланса во время выполнения физических упражнений

Во многих руководствах по лечебной гимнастике отмечается, что ни в коем случае нельзя пить воду во время занятий физкультурой. Однако уже при 2%-ном обезвоживании организма человек начинает ощущать вялость и упражнения оказываются малоэффективными. Кроме того, обезвоживание может привести к таким негативным явлениям, как повышение артериального давления, головокружение, слабость, утомляемость, ухудшение координации движений и т. д.

За одну тренировку (в зависимости от ее интенсивности) наш организм теряет в среднем от 1 до 1,5 л жидкости. Из-за недостатка воды повышается свертываемость крови. Однако мозг и мышечная сфера продолжают нуждаться в кислороде и активных веществах, которые доставляет кровеносная система.

Сердце старается транспортировать необходимые элементы, но из-за вязкости крови нагрузка на него возрастает в 1,5–2 раза. Если своевременно не восполнить запасы жидкости, это чревато еще более плачевными результатами, например нарушением мозгового кровообращения.

Довольно часто воздерживаются от питья люди, начавшие заниматься физкультурой из страстного желания похудеть. Но это не дает ожидаемого эффекта: организм забирает столь нужную ему влагу из жировых клеток, однако сами клетки никуда не исчезают, а просто теряют в объеме. Как только вы что-нибудь выпьете после тренировки, жировая клетка сразу же восстановит объем.

С потом уходит не только вода, но и хлор, кальций, натрий, калий, магний, которые требуются организму для нормальной работы.

Многие врачи советуют утолять жажду минеральной водой, однако она содержит много солей, и злоупотреблять ею не стоит.

Поддерживать водный баланс во время занятий физкультурой вам помогут следующие правила:

• Во время тренировки пейте регулярно, не стоит дожидаться острой жажды.

• Отдавайте предпочтение негазированной воде.

• Зараз выпивайте по 100–150 мл маленькими глотками. В среднем за час можно выпивать не более 1–1,5 л.

• Желательно пить слегка охлажденную воду (но не холодную – во избежание простуды). Понижение температуры ротовой полости благоприятно влияет на терморегуляцию всего организма.

• Если вы почувствовали симптомы обезвоживания: жажду, сухость во рту, головокружение, головную боль, – немедленно выпейте воды.

Регулярное восполнение истраченной жидкости продлевает время занятий, обеспечивает нормальную работу сердца и мозга и помогает достичь желаемого результата.

...

Регулярное восполнение истраченной жидкости продлевает время занятий, обеспечивает нормальную работу сердца и мозга и помогает достичь желаемого результата.

...