Нога
Нога
Разгибание в тазобедренном суставе ноги, согнутой под прямым углом в колене
Большая ягодичная мышца разгибает в тазобедренном суставе ногу, согнутую под прямым углом в колене.
Упражнение 6.36. Диагностический тест
Лягте на живот. Поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом, на 45° и удерживайте такое положение в течение 20 секунд.
Упражнение 6.36. Диагностический тест
Если не удалось поднять ногу так, чтобы образовался угол в 45°, и/или задержаться в таком положении на 20 секунд либо если наблюдались внутреннее или наружное вращение стопы, тугоподвижность и чувство дискомфорта, это свидетельствует о слабости большой ягодичной мышцы. В таком случае рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 6.37. Наращивание силы в большой ягодичной мышце
Лягте на живот. Одну ногу согните в колене. Быстро, плавно, ритмично поднимайте ее вверх до 45°.
Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 2–3. Затем то же самое другой ногой.
а
б
Упражнение 6.37. Наращивание силы в большой ягодичной мышце: а – исходное положение; б – выполнение упражнения
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока сила большой ягодичной мышцы не достигнет нормальных показателей.
Разгибание ноги в колене
Ногу в коленном суставе разгибает четырехглавая мышца бедра, состоящая из четырех порций: прямой широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра.
Упражнение 6.38. Диагностический тест
Лягте на спину. Ногу согните в колене. При ее разгибании в норме коленный сустав выпрямляется до конца, нога выпрямляется полностью.
Упражнение 6.38. Диагностический тест
Неполное разгибание ноги в колене свидетельствует о слабости четырехглавой мышцы бедра. Чтобы ее укрепить, рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 6.39. Наращивание силы в четырехглавой мышце с отягощением (резиновой лентой)
Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, а ее стопу с подошвенной стороны обхватите резиновой лентой, которую следует натянуть и удерживать обеими руками. Быстро, плавно, ритмично выпрямляйте согнутую ногу, преодолевая сопротивление резиновой ленты.
Повторите 12–15 раз за подход.
Количество подходов – 2–3. Затем проделайте то же самое другой ногой.
а
б
Упражнение 6.39. Наращивание силы в четырехглавой мышце с отягощением (резиновой лентой): а – исходное положение; б – выполнение упражнения
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока сила четырехглавой мышцы бедра не достигнет нормальных показателей.
Разгибание (тыльное сгибание) стопы
Разгибанием (тыльным сгибанием) стопы занимаются передняя большеберцовая мышца, короткие и длинные разгибатели пальцев стопы, короткие и длинные разгибатели большого пальца стопы.
Упражнение 6.40. Диагностический тест
Пройдитесь на пятках. Если обнаруживается неполное тыльное сгибание одной из стоп, это свидетельствует о слабости указанных выше мышц. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения.
Упражнение 6.41. Наращивание силы в мышцах-разгибателях стопы
Лягте на спину, ноги выпрямите, пятки свободно расположите на расстоянии 3–5 см друг от друга, большие пальцы направьте вертикально вверх. Быстро, плавно, ритмично осуществляйте тыльное сгибание стоп. Следите, чтобы они при этом не разворачивались внутрь или наружу. Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 1–2.
а
б
Упражнение 6.41. Наращивание силы в мышцах-разгибателях стопы: а – исходное положение; б – выполнение упражнения
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до полного восстановления тыльного сгибания стопы (см. диагностический тест).
Упражнение 6.42. Наращивание силы в мышцах-разгибателях стопы с преодолением сопротивления
Сядьте на стул. Правую ногу согните под прямым углом в коленном и голеностопном суставах, стопу полностью поставьте на пол. Положите на ее тыльную часть переднюю часть подошвы другой ноги. После этого быстро, плавно, ритмично сгибайте правую стопу, преодолевая сопротивление, создаваемое левой ногой. Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 1–2. Затем проделайте то же самое, поменяв ноги.
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до полного восстановления тыльного сгибания стопы (см. диагностический тест).
а
б
Упражнение 6.42. Наращивание силы в мышцах-разгибателях стопы с преодолением сопротивления: а – исходное положение; б – выполнение упражнения
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!
Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит! Боль в ноге при ходьбе встречается при разных заболеваниях, но мы поговорим о радикулите, очень часто сопровождающем остеохондроз. Радикулит – это болезнь нервного корешка. Правда, сейчас врачи для ее
Леонид Утесов и куриная нога
Леонид Утесов и куриная нога В один из пасмурных осенних дней в наше хирургическое отделение поступил известный артист эстрады Леонид Утесов. Всегда веселый, жизнерадостный, Леонид Осипович в этот раз был не на шутку встревожен. Конечно, к врачам, да еще к хирургам,
Способ извлечения у женщины плода,у которого нога вышла раньше головы.
Способ извлечения у женщины плода,у которого нога вышла раньше головы. Тебе следует осторожно вдвинуть ногу обратно и осторожно поворачивать [плод], пока он не сядет прямо; приподнимай ему мало-помалу ноги, пока голова у него не опустится. Если же ничто из этого невозможно,
Нога левая
Нога левая Отек левой руки и левой ноги — Кактус.Левая нога и левая рука становятся холодными, ногти синими — Карбо
Приседания в положении «ножницы», впередистоящая нога на плинте
Приседания в положении «ножницы», впередистоящая нога на плинте И.п. – стоя, толчковая нога впереди, стоит всей подошвенной поверхностью стопы на плинте. Маховая нога сзади на передней части стопы.1. Присесть.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п. голень
Сломанная нога
Сломанная нога «Мы с мужем прожили 34 года, отношения хорошие, но постель всегда была для меня испытанием – ничего хорошего я не имела и не ждала. Правда, ничего лишнего мы себе не позволяли, потому что воспитаны были, еще когда была сдержанность. В последние годы были у мужа
Нога
Нога Сгибание в тазобедренном суставе. Снятие болиТазобедренные суставы – одни из самых важных и сложно устроенных суставов. Их работу обеспечивают многие мышцы: подвздошно-поясничная мышца, которая входит в число мощнейших мышц-сгибателей туловища; прямая мышца бедра;
Нога
Нога Разгибание в тазобедренном суставе ноги, согнутой под прямым углом в коленеБольшая ягодичная мышца разгибает в тазобедренном суставе ногу, согнутую под прямым углом в колене.Упражнение 6.36. Диагностический тестЛягте на живот. Поднимите ногу, согнутую в колене под
Движение четвёртое Нога в виде дуги, рука имитирует колчан
Движение четвёртое Нога в виде дуги, рука имитирует колчан 1. Продолжайте разворачивать туловище влево до направления строго вперед.2. Одновременно левую ногу постепенно поставьте на всю стопу и дугообразно сгибайте в колене. Правую ногу свободно выпрямляйте, прижимая
Движение восьмое Нога в виде дуги и надавливание вперёд
Движение восьмое Нога в виде дуги и надавливание вперёд 1. Согните левую ногу в виде дуги, медленно перенесите центр тяжести вперед, свободно выпрямите правую ногу. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. В этом положении туловище удерживайте прямо, поясницу и
Движение четвёртое Нога имитирует лук, а рука — колчан
Движение четвёртое Нога имитирует лук, а рука — колчан Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей формы, меняются только стороны.Перейти к описаниюТаков тип движения «колчан», выполняемый в данной
Движение восьмое Нога в виде дуги и надавливание вперёд
Движение восьмое Нога в виде дуги и надавливание вперёд Данное движение аналогично восьмому движению предыдущей формы, меняются только стороны.Перейти к описаниюТаков тип движения «надавливание», выполняемый в данной