Прогулка перед сном
Прогулка перед сном
Если вы страдаете от бессонницы, проанализируйте свой день. Скорее всего, окажется, что вы редко и очень недолго бываете на свежем воздухе. Прогулки, особенно на ночь глядя, очень полезны. Они способствуют засыпанию, улучшают качество сна и усиливают его целительное воздействие.
Гулять перед сном нужно регулярно, особенно летом, при достаточном дневном освещении.
Если сравнивать вечерние прогулки и занятия фитнесом, то в ходе двухчасовой тренировки расходуется большее количество калорий, и усталость потом чувствуется гораздо сильнее, но это достигается ценой максимального мышечного напряжения, в то время как прогулка позволяет постепенно успокоиться и расслабиться.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
ВЕСЕННЯЯ ПРОГУЛКА
ВЕСЕННЯЯ ПРОГУЛКА Вот и весна пришла — тепло с собой принесла.Мы сейчас пойдем гулять,Свежим воздухом дышать.Вышли на улицу: «Ах, как пахнет!»Придать лицу выражение радости и удивления.Это запах первых листочков,Солнечных денечков,Теплого весеннего ветерка и душистой
ЛЕТНЯЯ ПРОГУЛКА
ЛЕТНЯЯ ПРОГУЛКА Наступило лето —Время тепла и света.Цветочки расцветают,Бабочки летают:Ах, как красиво на лугу!Произнести с выражением и на одном дыхании.Ой, а это кто в траве под ногами?Произнести с выражением и на одном дыхании.Это же маленькая ящерка греется на
Цигун-прогулка
Цигун-прогулка Наша прогулка будет необычной. Спокойно погуляем по дорожкам парка или леса. Главное внимание направим на образы природы и их движения. Выполняя массаж, будем воспроизводить эти движения руками. Попробуем разглядеть то, чего раньше не замечали. Новые
Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном
Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном Массаж будет полезен всем, так как снимет нервное и физическое напряжение, усталость; поможет успокоиться и быстро заснуть. Его можно делать в любое время при повышенной нервозности, болезнях ног, высоком давлении. Количество
Прогулка
Прогулка Короткая прогулка утомляет больного очень сильно —
Прогулка по гипогликемическому канату
Прогулка по гипогликемическому канату В большинстве случаев мы говорим о сахаре в крови в контексте повышенного уровня глюкозы, который может привести к инсулиновой резистентности и в конце концов спровоцировать диабет.Обратившись к этой проблеме, мы обходим стороной
Перед сном
Перед сном Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц освоить просто необходимо.Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.
Не пейте алкогольные напитки перед сном
Не пейте алкогольные напитки перед сном Все, кто страдает бессонницей, знают, что, когда долго не заснуть, это еще полбеды, а вот когда просыпаешься в середине ночи и маешься до утра или, того хуже, полуспишь?полубредишь — то это уже беда настоящая. Алкоголь способствует
Не пейте чай, кофе, не ешьте шоколад перед сном
Не пейте чай, кофе, не ешьте шоколад перед сном Все эти продукты содержат возбуждающие вещества, которые могут не дать вам заснуть.Выпейте на ночь стакан теплого нежирного молока с медом или теплой воды (с медом тоже можно, и даже хорошо), заварите ромашки, мяты или
Не курите перед сном
Не курите перед сном Мне приходилось сталкиваться с мнением, что курение перед сном, успокаивая нервную систему, способствует якобы и более быстрому засыпанию. Это полнейшая чепуха. Прежде всего, любой врач вам скажет, что успокаивающая функция табака — иллюзия;
Не ужинайте перед сном
Не ужинайте перед сном Ведь у нас как часто бывает: человек целый день на службе, он перехватил что?то в обеденный перерыв, а потом еще поработал часа четыре?пять, потом дорога до дома — два часа, вот он и приезжает голодный. Садиться за стол, не переодевшись и не умывшись, не
Прогулка на свежем воздухе
Прогулка на свежем воздухе Прогулка на свежем воздухе – простое и действенное средство от возникшей головной боли. Почему-то об этом многие забывают, а практически всегда хватаются за лекарства. Пожалуйста, остановитесь, подумайте о том, что любая таблетка – это
Питание перед сном
Питание перед сном По поводу питания перед сном нет единой точки зрения даже среди ученых. Распространенное мнение о том, что съеденное на ночь автоматически превращается в жир, а то, что съедено за завтраком, сгорает без остатка, не соответствует
Ванна перед сном
Ванна перед сном Одна из типичных физических реакций во время сна – снижение температуры тела. Теплая ванная перед сном согревает, но позже температура тела падает, так как кожа отдает тепло внутрь, чтобы предотвращать внутреннее охлаждение. Это падение температуры
Перед сном
Перед сном Ежедневно — стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями или теплого молока с ложкой
Перед сном
Перед сном Примерно 3 минутыПревосходное время для растягивания. Эти упражнения расслабят ваше тело и помогут заснуть крепким сном. Доставьте себе удовольствие и почувствуйте те части тела, которые растягиваете. Растягивайтесь легко, дышите глубоко и