Примерное меню кремлевской диеты

Примерное меню кремлевской диеты

Кремлевская диета основана на подсчете очков (условных единиц) за съедаемые продукты. Для составления меню нужно помнить об основных принципах рационального питания, это позволит правильно составлять ежедневный рацион с учетом потребностей организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. В то же время меню не должно быть особого калорийным, но самое главное – оно должно быть низкоуглеводным. В процессе приготовления блюд желательно избегать использования картофеля и муки. При составлении меню подсчитывайте содержание в ваших кушаньях углеводов, которые выражаются в у. е. (или очках). Предлагаем приблизительное меню на неделю. Отталкиваясь от него, можно быстро составлять режим питания на более длительные сроки.

Понедельник

Завтрак

100 г салата из цветной капусты – 5 у. е.

Глазунья из 2 яиц с 2 сосисками – 2 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед

150 г овощного салата с шампиньонами – 6 у. е.

100 г люля-кебаба из баранины – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

30 г грецких орехов – 4 у. е.

Ужин

200 г листового салата – 4 у. е.

200 г жареной рыбы – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего – 21 у. е.

Вторник

Завтрак

200 г диетического творога с зеленью – 2 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Салат из помидоров с оливками – 6 у. е.

Корейка свиная, жаренная с яйцом – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

30 г арахиса – 5 у. е. Ужин

100 мл сухого красного вина – 1 у. е.

100 г сыра – 2 у. е.

200 г отварной рыбы – 0 у. е.

200 г листового овощного салата – 4 у. е.

200 г несладкого йогурта – 7 у. е. Всего – 28 у. е.

Среда

Завтрак

100 г сыра – 2 у. е.

2 вареных яйца – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

100 г овощного салата с маслом – 6 у. е.

100 г шашлыка – 0 у. е.

Кофе (или чай) без сахара – 0 у. е.

Полдник

10 черных оливок – 2 у. е.

Ужин

Средний помидор – 6 у. е.

200 г отварной рыбы – 0 у. е.

200 г несладкого йогурта – 7 у. е.

Всего – 24 у. е.

Четверг

Завтрак

100 г сыра – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.

Чай (или кофе) без сахара – 0 у. е.

Обед

100 г салата из кальмаров с оливками – 3 у. е.

200 г филе судака с грибами – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Яблоко среднее – 18 у. е.

Ужин

1 средний помидор – 6 у. е.

200 г отварной курицы – 0 у. е.

200 г несладкого йогурта – 7 у. е.

Всего – 37 у. е.

Пятница

Завтрак

150 г творога – 4 у. е.

2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

100 г овощного салата с перцем, подсолнечным маслом – 8 у. е.

100 г отбивной из нежирной свинины – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник:

30 г грецких орехов – 4 у. е.

Ужин:

100 г отварной цветной капусты – 5 у. е.

Куриная грудка, запеченная с сыром – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего – 22 у. е.

Суббота

Завтрак

2 отварные сосиски и яйцо всмятку – 2 у. е.

100 г кабачковой икры – 9 у. е.

Обед

200 г листового салата – 4 у. е.

200 г курицы-гриль – 0 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Полдник

Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.

Ужин

100 г помидоров – 6 у. е.

200 г тушеного мяса – 0 у. е.

200 г нежирного йогурта – 7 у. е.

Всего – 32 у. е.

Воскресенье

Завтрак

100 г сыра – 1 у. е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед

200 г отварных кальмаров с майонезом – 1 у. е.

100 г бифштекса – 0 у. е.

200 мл сухого красного вина – 2 у. е.

Полдник

Яблоко (или груша) – 18 у. е.

Ужин

100 г листового салата – 2 у. е.

200 г жареной рыбы – 0 у. е.

200 г несладкого йогурта – 7 у. е.

Всего – 32 у. е.