Читайте также
Позиция наблюдателя - базовое упражнение.
Упражнение №11
1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15—20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4.
Второе упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны.
Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову
Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха
Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение с «группировкой»
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в
5. Толкание и растирание живота
Соединенными пальцами обеих рук (кроме больших) толкайте живот сверху вниз в течение двух минут.
Толкание и растирание
Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге
Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное
Навасана — Поза лодки
nava — лодка
Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя с удержанием равновесия, укрепляющая мышцы живота.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток (если руки находятся на высоте плеч);— сгибание плечевых суставов с
НАУКАСАНА (поза лодки)
Лечь лицом вниз, руки вытянуть вперед. Ноги и руки поднять как можно выше так, чтобы тело приняло форму лодки (Фото 65).
Эффекты и преимуществаАсана устраняет вялость перистальтики кишечника, улучшает пищеварение иуменьшает запор. Полезна при
32. Парипурна навасана. Поза лодки
Слово «парипурна» имеет значение «весь, полный, завершенный», «нава» переводится как «судно, лодка». Название этой асаны означает «Полная поза лодки». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони опустите на пол
Упражнение «Толкание волн»
Внимание! В этом упражнении, глядя перед собой, вы фиксируете взгляд на движениях ладоней.1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.2. Выставьте правую ногу на шаг вперед и согните колени обеих ног настолько, насколько сможете
Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом
Упражнение для глаз 2:
Египетская техника фокусирования на букве
(упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски,
Упражнение 9. «Толкание ладонями с внутренним усилием»
Исходное положение: стоя перед стеной в «позе лучника» (одна нога располагается перед другой).Выпрямьтесь, поместите ладони на стену, несколько разведя и согнув пальцы. Одновременно сосредоточьте сознание, ци и силу
Навасана (поза лодки)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: формирует крепость мышц, улучшает равновесие, мышцы ног, пресса, рук, улучшает осанку.Противопоказания: беременность, боли в спине или в шее, низкое
