Упражнение «Подъем живота»
Упражнение «Подъем живота»
Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу. Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.
1. Исходное положение: встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.
2. Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.
3. Резким движением выпятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.
Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.
Внимание! Выполняйте это упражнение только на пустой желудок. Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
8. Упражнение на укрепление всех мышц живота
8. Упражнение на укрепление всех мышц живота Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Подложите обе ладони под спину малыша, одновременно поддерживая его голову, и обоприте его стопы о свой живот. Медленно поднимите руки как можно выше, затем медленно
Упражнение на пробуждение и развитие живота
Упражнение на пробуждение и развитие живота Возьмите в руки палку длиной примерно на двадцать — тридцать сантиметров меньше вашего роста, но такую, чтобы её вес вызывал у вас чувство комфорта. Слишком легкая палка не будет подходяще воздействовать на живот.Взмахните ею
Упражнение «подъем висков»
Упражнение «подъем висков» С помощью этого упражнения область висков разглаживается, мышцы лба тянутся вверх. Сначала нежно массируйте венечную точку. Кто знаком с учением о чакрах, скоро ощутит теплое колесико макушечной чакры. Нижнюю челюсть расслабьте, язык
Упражнение «подъем подбородка»
Упражнение «подъем подбородка» Это упражнение поможет разгладить и натянуть кожу на подбородке и щеках. Безымянные пальцы поставьте под нижней губой, кончики средних пальцев — к углам рта, указа тельные пальцы — к середине щеки. Все три пальца посылают мягкие импульсы
Упражнение «подъем рта»
Упражнение «подъем рта» Углы рта тяжело висят? Центр лица словно становится все более массивным? Вот упражнение для вас.Мизинец ставится рядом с ямкой в центре верхней губы, совсем рядом с губной дугой. Безымянный палец занимает место сбоку от носа. Средний или
Упражнение для мышц живота
Упражнение для мышц живота Укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма.В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана. Приступим к выполнению:? лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно
9.1. Комплексное упражнение для живота
9.1. Комплексное упражнение для живота Профилактика и лечение : болезни, связанные с женскими половыми органами.Упражнение выполняется как в положении стоя, так и в положении сидя.Вариант первый Изначальная поза : Положение стоя-II.Первый этап . Опустить руки вниз,
Упражнение «Втягивание живота»
Упражнение «Втягивание живота» Это упражнение укрепляет волю, что, согласно теории Бутейко, является основным условием эффективности лечения. И. п.: встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, упершись руками в колени. С силой втяните живот. Зафиксируйте и удерживайте это
Упражнение 13: ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ПЯТОК
Упражнение 13: ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ПЯТОК Задействованные участки тела: брюшной пресс.? Лягте на спину на тренировочный мат, оторвите обе ступни от пола, согнув ноги в коленях под прямым углом.? Сохраняя спину ровной, медленно опускайте одну пятку, пока она не коснется пола,
Упражнение «Подъем сокровищ»
Упражнение «Подъем сокровищ» 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки несильно сожмите в кулаки и упритесь ими в пояс.2. Начиная делать медленный спокойный вдох, оторвите правую руку от пояса, разожмите кулак и поднимайте согнутый локоть
Упражнение «Втягивание живота»
Упражнение «Втягивание живота» Это скорее дыхательное упражнение, в чем его и ценность. Его еще называют «Сужение живота».Техника выполнения. Слегка наклониться, поставив руки на колени. Втянуть живот с силой назад, затем вверх. Зафиксировать это положение и удерживать
Упражнение для укрепления мышц спины и живота
Упражнение для укрепления мышц спины и живота Другое название упражнения – «падахастасана», т. е. «поза для ног и рук» при положении лежа, а также и «пашчимоттанасана» – «поза подъема к западу».Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Делают
Упражнение для спины и живота
Упражнение для спины и живота Последнее, шестое правило здоровья призвано научить ваш организм сознательно приводить одновременно в движение позвоночник и живот. Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных отделов центральной – нервной