Упражнение для мышц живота

Упражнение для мышц живота

Укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма.

В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана. Приступим к выполнению:

? лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно приподнимайте туловище с вытянутыми вперед руками и ноги; примите положение, которое показано на рис. 41;

? зафиксируйте это положении, сохраняя равновесие, и понаблюдайте за внутренними процессами в организме. Почувствуйте вибрации, их движение по телу;

? медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Продолжайте наблюдение за внутренними процессами. Когда дыхание успокоится, выполнение упражнения считается законченным.

Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут — это результат мастера.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.