264. Брюшное дыхание

264. Брюшное дыхание

Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, а значит, и легким работать становиться легче. Оно также полезно для притока крови к селезенке и поджелудочной железе. Клетки активно обогащаются кислородом, что дает положительный эффект в работе головного мозга.

Способ первый. Сделайте вдох – так, как вам удобно. Язык должен располагаться во рту так, чтобы средней частью слегка касаться неба, а кончиком – дотрагиваться до зубов. Мысленно направьте жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе постарайтесь максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык может принять обычное положение. Слегка приоткройте рот и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, а ваше внимание сосредотачивается на области ниже пупка. Способ второй. Сделайте вдох, как в способе первом. Жизненную силу также направляйте к нижней части живота. Живот при этом не выпячивается, а сжимается. Сосредоточьте внимание на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд, а потом сделайте выдох по тем же правилам, что и в первом случае. Снова задержите дыхание. Сосредоточьте внимание на пупке.

Эти упражнения можно усложнить с помощью медитативных фраз, таких как: «Мне хорошо и спокойно»; «Я – в мире и гармонии»; «Я уравновешен» и др. Первую часть фразы мысленно произносите, когда язык касается неба. Низ живота увеличивается в размерах. На выдохе прикоснитесь кончиком языка к зубам и проговорите вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается пару секунд в таком положении.

Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. Повторите упражнение медленно и размеренно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.