199. Как убрать складки в зоне подмышек?

199. Как убрать складки в зоне подмышек?

Этот дефект можно скорректировать за 3–4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс или выполняйте его отдельно, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Для упражнений в домашних условиях понадобятся:

? детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный,

? крепкое полотенце,

? упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка

• В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть.

• Проделайте 30–50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Сжимание мяча в трех положениях

• Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину и не подтягивать плечи к ушам – напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд.

• Опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу. Сожмите мяч и снова задержите позу на 30 секунд.

• Опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд.

Старайтесь дышать во время выполнения упражнений ровно. Повторите цикл 4–5 раз.

Растягивание полотенца

• Возьмите полотенце двумя руками на расстоянии 40–60 см между ладонями, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30–60 секунд.

• Отдохните 20–30 секунд и повторите упражнение 3–4 раза.