101. Руки – вы словно две большие птицы…

101. Руки – вы словно две большие птицы…

Кто-то из женщин жалуется на слишком худые руки, кто-то – на полные. Чтобы предплечья были в норме, а кожа на руках не выглядела дряблой, надо подкачивать мышцы. Это касается и тех, кто быстро худеет.

В отличие от мужчин, в женском организме преобладает не тестостерон, а эстроген, а женский гормон отвечает за отложение жира «на черный день». Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок вам будет сложно (это тем, кто боится «омужичиться»).

Комплексы силовых упражнений для рук выполняйте 2 раза в неделю. Если гантели тяжелые, а количество подходов вы выбрали большое, можете травмировать связки, а заживать такие травмы будут долго. Поэтому не перестарайтесь с нагрузками. Не допускайте дискомфорта в суставах – особенно локтей и запястий.

? Зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок – в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели весом до 1 кг.

? Сожмите пальцы в кулаки и вращайте кистью по 40–60 раз в каждую сторону.

? Машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в 2–3 захода.

? Упражнения «змея»: двигайте рукой, имитируя движения змеи.

? Упражнение с мячом: обопритесь на него руками, пытаясь продавить. Это упражнение задействует все мышцы рук.

? Повисните на перекладине и поворачивайте туловище влево-вправо.

? Стоя на коленях, отжимайтесь от стены или стула. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу.

Выполняйте упражнения регулярно, постепенно усиливая нагрузку.