Давление – на должный уровень!

Давление – на должный уровень!

Каким же образом можно не просто держать в норме свое артериальное давление, но и поддерживать свой тонус так, чтобы в течение трудового дня не нарастали слабость и утомляемость, чтобы сохранялась нормальная трудоспособность?

Во-первых, конечно же следует изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим.

Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая, а тем более кофе, а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиений!). Упражнения должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться она должна самомассажем и контрастным душем.

При этом следует не сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления.

Не забывайте о том, что и во время работы хотя бы раз в час желательно делать по 3–5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть их себе с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного расставив ноги, руки заложите за голову. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.

Если днем вы чувствуете себя полностью лишившимися всяческих сил, то просто посидите, расслабившись, в своем кресле (на стуле) хотя бы 20–30 минут с закрытыми глазами.

В-вторых, не забывайте, что время, свободное от трудовых будней, следует не просто убивать, лежа перед телевизором, но стараться совершать пешие прогулки в ближайшем сквере, парке или лесу. Неплохо начать посещать плавательный бассейн или фитнес-клуб.

В-третьих, есть еще один действенный прием. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми астеническими головными болями (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стул (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать от середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, затухающим. Затем разотрите пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом двумя пальцами левой руки проводите с левой стороны носа, а двумя пальцами правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.

В-четвертых, конечно же не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.

В случаях, когда у вас гипотония, вам нужно вспомнить о рекомендуемом здесь методе так называемого психотонического тренинга.

Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на создание ощущения легкого озноба, чувство ползания мурашек и мышечного (несильного!) напряжения.

Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:

• Я совершенно спокоен (спокойна)…

• Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…

• Ничто меня не отвлекает…

• Я чувствую внутреннее успокоение…

• Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..

• В плечах и спине появляется легкое познабливание…

• Я как будто принимаю освежающий душ…

• Все мои мышцы становятся упругими…

• По телу пробегают мурашки…

• Я весь (вся) как сжатая пружина…

• Все во мне готово к броску…

• Все мои мышцы напряжены…

• Внимание!

• Встать! Толчок!

Особенность этих упражнений в том, что они должны заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.

Психотонические тренировки лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Но если у вас имеется такая возможность, то их неплохо повторять и до обеда.

После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принять прохладный или же контрастный душ либо сделать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.

И здесь неплохо в течение дня применять формулы самонастройки:

Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…

Кроме того, желательно во всех случаях психосоматических заболеваний брать на вооружение еще и соответствующие звуки и мантры, о которых будет рассказано далее.

Ну а в заключение этого разговора на тему, чрезвычайно важную для абсолютного большинства людей, давайте-ка посмотрим, не находитесь ли вы, именно ВЫ, мои уважаемые читатели, на пути, ведущем к психосоматическим заболеваниям?