Упражнение «Цыганочка»

Упражнение «Цыганочка»

Вспомните, как цыганка трясет плечами. У нее получается очень здорово, и каждому смотрящему на цыганский танец невольно хочется повторить ее движения.

Но, увы… Когда дома втайне ото всех вы поводите плечами перед зеркалом, наступает горькое разочарование. Плечи напряжены, непослушны, и в лучшем случае вы сможете поочередно неловко приподнять их – сначала одно, затем другое.

А так хочется ими потрясти, как горстью монет в ладони! Вот и давайте пробовать: не спеша, круговыми движениями вначале одно плечо отведите назад, затем другое. Правое, левое, правое, левое… И так чередуйте плечи в течение 5 или 10 секунд. Отдохните немного и снова поочередно отводите плечи назад: то одно плечо, то другое.

Устали? Снова отдохните и попробуйте еще. Не получается? Ничего, наберитесь терпения. Через несколько минут тренировки ваши плечи наверняка станут более подвижными. А теперь попробуйте отвести назад сразу оба плеча. Спокойно, неторопясь, вначале как можно выше поднимите оба плеча (к ушам), затем отведите их как можно дальше назад, затем максимально низко опустите их. Потом вперед, снова вверх, назад, вниз и так далее.

Движения спокойные, размеренные, неторопливые. Старайтесь поднять плечи как можно выше, затем как можно дальше отвести их назад, после чего как можно ниже опускайте оба плеча. И как можно дальше выдвигайте их вперед – и так по кругу.

Все движения интенсивные. Делайте их только плечами, т. е. должны работать только плечевые суставы, а сами руки висят вдоль туловища, как плети: локти расслаблены, кисти тоже. Все внимание – на плечи, работают только плечевые суставы.

Потренировавшись так несколько минут, отдохните в течение 2–3 минут и в заключение выполните круговые движения двумя плечами вперед. Делайте это упражнение точно так же, как круговые движения двумя плечами назад, только в обратном порядке. Вначале нужно выдвинуть плечи максимально вперед, затем вниз до отказа, потом максимально назад, вверх и снова вперед.

Делайте это упражнение без остановки в течение 1–2 минут.

Итак, вы освоили три варианта упражнения «Цыганочка» для плечевых суставов:

• Круговые движения плечами назад поочередно.

• Круговые движения плечами назад одновременно двумя плечами.

• Круговые движения плечами вперед одновременно двумя плечами.

Дыхание во время тренировки произвольное. Не думайте о нем, дышите как дышится.

На выполнение этих трех упражнений у вас должно уходить минут 8—10. Потренируйтесь утром и вечером, можно несколько раз в день.

Разрабатывайте свои плечи, раскрепощайте их!

Как правило, уже через несколько дней ваши плечи станут более подвижными и послушными. Через 5 или 7 дней тренировок прибавьте к круговым движениям плечами стрельниковский вдох – короткий, шумный, активный.

Резко вдыхайте носом воздух именно тогда, когда вы опускаете плечи вниз. (Вспомните упражнение «Погончики»: там в момент короткого шумного вдоха носом нужно с силой толкать кулачки вниз к полу, как бы отжимаясь от него.)