Ночная овсянка

Ночная овсянка

196 ккал

Выход: одна порция

Время приготовления: 5 минут плюс оставить на ночь (по желанию)

Я обожаю этот рецепт, потому что с помощью его можно приготовить вкусненькое и сытное блюдо в бесчисленном количестве различных вариаций. Вы можете приготовить все ингредиенты в миске или использовать баночку с закручивающейся крышкой, если захотите взять овсянку с собой. Готовить по этому рецепту нужно вечером, чтобы наутро у вас была потрясающая овсянка.

30 граммов овсяных хлопьев (107 ккал)

150 мл (2/3 стакана) обезжиренного молока (48 ккал)

Несколько капель ванильного экстракта

Две столовые ложки нежирного йогурта без добавок (14 ккал)

10 граммов изюма (27 ккал)

Просто поместите все ингредиенты в миску или баночку с закручивающейся крышкой. Если вы взяли миску, то все тщательно перемешайте. Если же вы используете банку, то закрутите крышку и хорошенько ее потрясите. Если хотите, дайте овсянке постоять ночь.

Существует настолько огромное количество различных вариантов этого рецепта, что нет даже и смысла пытаться перечислить их все. Тем не менее я предлагаю вам несколько разновидностей на пробу:

Замените обезжиренное молоко водой, и общее количество калорий тут же уменьшится (–48 ккал)

ИЛИ вместо изюма добавьте:

10 граммов сушеной клюквы (32 ккал)

ИЛИ

Два нарезанных сушеных абрикоса (19 ккал)

ИЛИ

Пять толченых зерен миндаля (61 ккал)