Читайте также
ЗАВТРАКИ
Менее 100 ккал
Очень ягодное желе
21 калория
Выход: 4 порции
Время приготовления: 5 минут плюс два часа на охлаждение
Это освежающее фруктовое лакомство поможет вам задать правильный курс в начале разгрузочного дня.Одна 23-граммовая упаковка малинового желе без
ЗАВТРАКИ
Менее 150 ккал
Клубничный смуззи
147 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 5 минут
Вы также можете приготовить его с малиной (около 20 ягод), чтобы получить малиновое смуззи, если хотите.Пять ягод клубники (20 ккал)Полбанана (53 ккал)Одна столовая ложка
ОБЕД
Менее 100 ккал
Свежий садовый супчик
97 ккал
Выход: восемь порций
Подготовка: 10 минут
Время приготовления: около 1 часа
Этот рецепт рассчитан на восемь порций, так что если хотите, то вы можете заморозить остатки для следующего разгрузочного дня.Одна чайная ложка
ОБЕД
Менее 150 ккал
Заправка для салата «Цезарь»
106 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 5 минут, плюс дать постоять 10 минут
В этом соусе содержится больше калорий, чем во многих других салатных заправках. Используйте с салатом, приготовленным из салата ромэн,
ОБЕД
Менее 200 ккал
Салат из помидоров с моцареллой
166 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 5 минут
Одна чайная ложка оливкового масла первого отжима (27 ккал)Одна чайная ложка бальзамического уксуса (2 ккал)Соль и свежемолотый черный перец по вкусуПоловинка шарика
ОБЕД
Менее 300 ккал
Лаваш с кабачками и помидорами
216 ккал
Выход: одна порция
Подготовка: 7 минут
Время приготовления: около 8 минут
Пол чайной ложки оливкового масла (14 ккал)Один среднего размера кабачок (цукини), почистить и нарезать кубиками (27 ккал)Десять помидоров
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА
Менее 200 ккал
Обжаренный турецкий горох с руколой
200 ккал
Выход: две порции
Подготовка: 1 минута
Время приготовления: 8 минут
Чайная ложка оливкового масла (27 ккал)Чайная ложка семян тминаЗубчик чеснока, почистить и мелко нарезать (3 ккал)Одна 400-граммова
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА
Менее 250 ккал
Салат из груши и грецкого ореха
240 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 5 минут
Это очень простой салат, в котором идеально сочетаются вкусы и ароматы всех ингредиентов. Вы можете использовать любой сыр с плесенью на выбор.Пол чайной
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА
Менее 300 ккал
Салат из турецкого гороха и мускатной дыни
299 ккал
Выход: две порции
Подготовка: 10 минут
Время приготовления: порядка 20 минут
Приготовить фалафель в домашних условиях просто до безобразия, а в этом рецепте предложена особенно полезная версия
СОУСЫ, ЗАКУСКИ И ГАРНИРЫ
Менее 100 ккал
Безалкогольная Мэри
41 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 3 минуты
Четыре кубика льда200 мл (неполный стакан) томатного сока (28 ккал)Щепотка сельдерейной солиЩепотка свежемолотого черного перцаКапелька соуса
ЗАКУСКИ И ГАРНИРЫ
Менее 150 ккал
Творожный сыр с персиками
115 ккал
Время приготовления: 2 минуты
Эта вкусненькая быстрая закуска идеально впишется в ваш разгрузочный день.100 граммов обезжиренного творожного сыра (79 ккал)Средний спелый персик, удалить косточку и разрезать
УГОЩЕНИЯ И ДЕСЕРТЫ
Менее 100 ккал
Мятный чай
4 ккал
Выход: одна порция
Время приготовления: 2 минуты, плюс дать завариться 5–7 минут
Так как калорий в нем практически нет, то в разгрузочный день я всегда могу себе позволить чашечку-другую, используя для приготовления свежую
УГОЩЕНИЯ И ДЕСЕРТЫ
Менее 300 ккал
Замороженный малиновый йогурт
146 ккал
Выход: шесть порций
Время приготовления: 10 минут, плюс 3–4 часа на заморозку
Для приготовления этого замечательного обезжиренного десерта вам не понадобится машина для изготовления мороженого.Не
Завтраки
Йогурт парфе с ягодамиНаполнить бокал слоями: 1 чашка нежирного йогурта без добавок, 1 чашка черники и/или нарезанной клубники и 2 ч. л. обжаренного несоленого грецкого ореха.В порции: калорий – 282, жиров – 9 г, насыщенных жиров – 1 г, белка – 17 г, углеводов – 33 г,