Упражнения для красивого бюста

Упражнения для красивого бюста

По данным статистики, каждая третья европейская женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. Правда, непонятно, о каких идеалах идет речь; например, итальянская школа классической живописи канонизировала грудь тяжелую, отвисшую; а глаз японца радует маленькая грудь – всего лишь намек. Следовательно, то, что составляет предмет вашего недовольства, для иных служит предметом восхищения.

Однако одним женщинам хочется увеличить объем груди, другим – уменьшить; женщинам, закончившим кормить ребенка, хочется укрепить ослабленную грудь. Мало кто из дам знает, что внешний вид груди зависит от развития грудной клетки и ее мышц. Поэтому для сохранения красивого бюста помимо правильного ухода необходимы физические упражнения.

Если вы хотите увеличить грудь, вам нужны упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и одновременно улучшают осанку. Укрепляя мышцы грудной клетки, вы тем самым укрепляете и соединительную ткань молочных желез, что делает грудь более упругой. Следует подчеркнуть, что если при маленькой груди вы не носите бюстгальтер постоянно (во всяком случае современная мода этого не требует, да и медицина с ней согласна), то при занятиях гимнастикой, в «критические» дни, во время беременности надевать его необходимо.

Если вы стремитесь уменьшить грудь, то сделать это весьма трудно, однако определенных результатов можно достичь, уменьшив слой подкожного жира в области грудной клетки – путем снижения веса тела с помощью разумного питания и, конечно же, с помощью упражнений.

Если вы хотите укрепить ослабленные мышцы груди (после сгонки веса или кормления ребенка), то вам поможет комплекс упражнений, приведенный ниже. Будущие, а также кормящие мамы должны носить бюстгальтер постоянно – даже спать следует в нем, чтобы не испортилась форма груди. При этом очень важно, чтобы бюстгальтер поддерживал, но не поднимал груди, не сближал и не отдалял их друг от друга. Сохранение упругости и привлекательности груди зависит только от вас, вашей воли и стремления достичь желаемого результата.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди (рис. 40)

1. И.п. – стоя, ноги вместе, согнутые в локтях руки перед грудью, ладони соединены. С силой упирайтесь ладонями друг в друга, сохраняя напряжение в течение 7-10 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите 10–12 раз. Темп медленный, дыхание не задерживайте.

2. И.п. – то же, в опущенных руках гантели (весом не более 2 кг). Маховым движением поднять руки вверх (а) и отвести назад; затем наклониться вперед, вытягивая руки вперед (б), и маховым движением снова отвести назад (в). Вернитесь в и.п. Повторите 8-10 раз. Темп средний, дыхание свободное.

3. И.п. – то же, согнутые в локтях руки перед грудью (а). Медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны (б), затем вернитесь в и.п. Повторите 15–20 раз. Дыхание свободное.

4. И.п. – то же, что в упражнение 2. Одновременно выполните мах правой рукой вверх, а левой назад, прогибая спину. Затем поменяйте положение рук. Повторите 8-10 раз. Темп средний, дыхание не задерживайте.

5. И.п. – лежа на животе, в упоре на прямые руки ноги вытянуты. Поочередно поднимайте руки вперед-вверх. Повторите 6–8 раз.

6. И.п. – то же, ноги прямые, стопы на возвышении (например, на скамеечке). Передвигайтесь на руках по дуге влево, затем вправо. Повторите 2–3 раза. Темп медленный, дыхание свободное.

7. И.п. – лежа на спине, ноги вместе. Возьмите лежащие за головой гантели, вытяните руки вверх (а) и сгибайте и разгибайте их в локтях (б). Повторите 12–15 раз. После минутного отдыха повторите упражнение.

Рис. 40. Упражнения для укрепления мышц груди

8. И.п. – лежа на животе, ноги вытянуты, упор прямыми руками на два табурета. Выполняйте отжимания между табуретами как можно ниже; спина прямая, локти разводите в стороны. Повторите 10–12 раз. После минутного отдыха, выполните упражнение еще раз.

9. И.п. – лежа на спине на кушетке (гимнастической скамейке) ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полу, голова на краю кушетки; в обеих руках гантели. Поднимайте руки с гантелями вверх (а), затем отводите их как можно дальше назад, за голову, не сгибая в локтях (б). При поднимании рук – вдох, при опускании – выдох. Повторите 10–12 раз. После минутного отдыха выполните упражнение еще раз.

10. И.п. – стоя лицом к стене (на расстоянии шага), ноги на ширине плеч, ладони прямых рук упираются в стену. Сгибайте и разгибайте руки, разводя локти в стороны. Повторите 12–15 раз. Темп медленный, дыхание не задерживайте.

Замечание. Кормящие мамы могут приступать к корригирующей гимнастике только тогда, когда ребенок отказался от груди, иначе процесс лактации (образования молока) уменьшится. Кроме того, установлено: если кормящая женщина занимается интенсивно гимнастикой (а для коррекции груди нужны силовые упражнения), то ее молоко приобретает горький привкус и ребенок начинает от него отказываться. Грудное молоко не заменит ни одно питание, именно оно делает детей здоровыми и сильными. В связи с этим, немного подождите, пока ваш малыш подрастет, и тогда займитесь собой. Поверьте, результаты не обманут ваших ожиданий.

Тест «Нужны ли вашему бюсту физические упражнения?»

Поместите карандаш в складку под грудью. Если он упадет – значит, ваша грудь в хорошей физической форме. Если же карандаш остается в складке – немедленно приступайте к выполнению комплекса упражнений для укрепления мышц груди.

Отнюдь не каждая женщина является счастливой обладательницей «двух полных лун» или «двух нежных персиков». Но высшая мудрость как раз и состоит в умении принять себя такой, какая есть, и правильно распорядиться тем, чем наградила вас природа. Не огорчайтесь и не комплексуйте по поводу очень маленького или, наоборот, массивного бюста. Полюбите свою грудь, научитесь за ней правильно ухаживать, красиво ее носить, укрепите ее гимнастикой – и она поможет вам проложить дорогу к сердцу любого мужчины.