Гимнастика для улучшения дыхания носом

Гимнастика для улучшения дыхания носом

Тот человек, который вынужден дышать преимущественно ртом, знает, какое это мучение. Но и из такой ситуации имеется достойный выход. Обрести свободное носовое дыхание вам поможет специальная гимнастика, предлагаемая ниже.

Заниматься гимнастикой для улучшения дыхания носом лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Тем, у кого носовое дыхание сильно затруднено, за 2–3 минуты до выполнения упражнений можно закапать в нос сосудосуживающие капли.

Гимнастику для носа можно выполнять сидя, стоя, даже лежа, только не надо ее проводить при высокой температуре вашего тела, например, если вы больны.

Учимся выполнять вдох-выдох через «забитый» нос в следующей последовательности:

1. Равномерно, спокойно дышите обеими ноздрями 30–60 секунд. Повторяйте это и после каждого следующего упражнения.

2. Прижмите, как вам удобно, большим пальцем руки правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите левой половиной носа 30–60 секунд.

3. Прижмите большим пальцем другой руки левую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите правой половиной носа 30–60 секунд.

Если поначалу дышать носом трудно, делайте время от времени вдох ртом.

4. Как только носовое дыхание улучшится, от равномерного, спокойного ритма переходите к форсированному (усиленному) носовому дыханию, заставляйте активно работать мышцы шеи, плечевого пояса и грудной клетки.

Помните, форсированное носовое дыхание может вызвать головокружение и головную боль. Это связано с тем, что при усиленном притоке кислорода в сосуды мозга происходит избыточное раздражение заложенных в них нервных окончаний. Как следствие наступает спазм сосудов, ведущий к недостаточному снабжению кислородом клеток мозга. Поэтому, сделав 2–3 искусственно усиленных вдоха, переходите на обычное дыхание.

Во время первых занятий, как исключение, можно взять в рот жевательную резинку, и тогда вы непроизвольно будете дышать носом. Однако смотрите не подавитесь этой самой жевательной резинкой в процессе своих занятий.

Занимайтесь гимнастикой несколько раз в день по 2–3 минуты, и вскоре вы свободно задышите носом и получите реальное наслаждение от приятных запахов вокруг вас.

Проверить, эффективна ли для вас гимнастика для носа, позволяет следующий простой тест. Спустя 2–3 недели после начала занятий поднесите к кончику своего носа зеркало и посмотрите в него. На нем должно образоваться запотевшее пятно от вашего дыхания. Если справа или слева край пятна расположен ближе к центру, значит, эта половина носа меньше участвует в дыхании. Продолжайте тренировки до тех пор, пока запотевание на зеркале с обеих сторон не станет равномерным.