Упражнение «Перекаты»

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнение «Перекаты»

Как выполнять

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая.

2. Из исходного положения правую ногу выставите пяткой вперед и, совершая шумный вдох (шмыгая носом), перекатывайтесь с пятки на носок, а затем обратно с носка на пятку. Выдох пассивный, ртом.

3. Сделайте 48 движений-вдохов и смените положение ног: теперь левая нога будет впереди, а правая – сзади.

Примечание

Вдох и движения выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.